Hva trening er best for Letting You Do Leg Splits

In turn, cheerleading og dans , deler er noe av det mest imponerende fleksibilitet positurer . Lære å gjøre en split tar tid , tålmodighet , besluttsomhet , praksis og masse stretching . Du bør ikke strekke kalde muskler , så alltid varme opp før du begynner med minst 10 minutter med lett cardio , som rask gange , jogging eller sykling. Sittende Calf Stretch

Sitt oppreist med bena rett foran deg . Sakte bøye seg fremover , slik at ansiktet ditt er mot låret eller leggen , avhengig av hvor fleksibel du er . Pakk hendene rundt ballene dine føtter og litt bøy knærne . Bruk hendene til å bøye føttene . Hold denne posisjonen i 20 sekunder . Ta dype åndedrag gjennom hele øvelsen .
Butterfly Stretch

Sitt på gulvet med ryggen oppreist . Bøy knærne og plasser føttene mot hverandre for å danne en diamant form med bena . Ta tak i føttene med hendene og bøye ryggen fremover . Bruk albuene til å presse lårene ned til bakken . Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder, og gjenta det 2:59 flere ganger .
Nedre - Back Stretch

Ligg på ryggen med bena utvidet foran deg og armene ned av sidene. Bøy det ene kneet og ta det så tett til brystet som mulig. Bruk hendene til å trekke den mot deg . Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder . Kryss bøyd kne over kroppen din og prøv å plassere kneet på gulvet . Hold denne i 10 til 15 sekunder , deretter bytter ben .
Sittende Hamstring Stretch

Sitt på en benk med ryggen oppreist . Rett ene benet ut foran deg . Plasser hendene så nært som mulig til hæl for støtte . Sakte bøye ryggen framover slik at ansiktet kommer nær kneet . Hold denne posisjonen i 20 sekunder , deretter bytter ben .
Runners Start- Stretch

Denne strekningen er også kalt psoas eller iliopsoas stretch . Knel på ett kne . Hold av låret til øverste benet parallelt med bakken . Opprettholde en stram , oppreist overkropp og lene hoftene til fronten for å føle strekningen i på innsiden av lårene . Hold i 10 til 15 sekunder , deretter bytter ben . Hvis det gjør vondt å knele på bunn kneet , kan du bruke en pute eller matte som en pute .


[Hva trening er best for Letting You Do Leg Splits: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004003734.html ]