Hvor lang tid tar det inntil beina blir mindre sliten med Exercise

? Når du først begynner å trene , bena får utmattet relativt lett . Med riktig motivasjon og hardt arbeid , kan du begynne å se at din trøtthet minsker over tid . Bena tar lengre tid å bli lei , fordi de er sprekere enn de var før , de kan håndtere mer mosjon . Dette begynner etter noen uker med å jobbe ut og fortsetter til du treffer et platå , noe som betyr at bena vil ikke lenger bli sliten og sår lett . Når du treffer et platå , må du piffe opp rutine å fortsette fremover i din søken etter fitness. Utgangspunktet

Når du først begynner en øvelse rutine , ta det sakte for å hindre bena fra å bli altfor trett. Snakk med en lege før du begynner en treningsøkt rutine , spesielt hvis du er over 45 år , overvektig eller i dårlig helse . Bena vil bli sliten og sår etter 10 til 30 minutter med moderat intensitet kardio trening først. Hvis du utfører sprek intensitet cardio trening med en gang , du kjører risikoen for skade fra trukket eller spente muskler . Ifølge College of Sports Medicine , hvis du føler smerte eller utmattelse under trening , bør du stoppe og hvile . Husk å hvile i 24 timer mellom treningsøkter for de første ukene for å gi bena en sjanse til å reparere seg selv . Bruk vekter som føles utfordrende, men ikke føre til at du noen smerte når du starter opp . Må 02:59 sett av 8 til 16 repetisjoner av hver øvelse .
In The Groove

Etter at du har jobbet ut for et par uker , bør du legge merke til at bena tar lengre tid å bli trett. Du bør også være i stand til å løfte vekter uten å oppleve så mye stølhet som du gjorde i begynnelsen. Begynne gradvis øke mengden av vekten du løfter med bena hver økt . Nyt denne tiden i treningsøktene og gratulere deg selv , som du begynner å komme i form . Det skal ta mellom 20 og 60 minutter med moderat intensitet kardio for bena å bli trøtt når du har fått inn i sporet trener regelmessig .
Plateau Tid

Etter noen måneder til ett år med regelmessig mosjon , vil bena slutte å få utmattet når du utfører ditt vanlige treningsprogram . Dette betyr at du har truffet et platå og er ikke lenger tiltatt i styrke når du trener. Du ønsker ikke å bli altfor sliten når du trener , men ønsker du å vite at du gjør en forskjell i din kropp og helse . Når dette platået skjer , ønsker du å variere din rutine . Pass på at du ikke er overtrening , endre intensiteten på treningen din og sørg for at du varme opp hver gang du trener .
Unngå tretthet

Mens noen muskler tretthet i bena er uunngåelig , hvis du ønsker å få styrke og kondisjon , er det ting du kan gjøre for å begrense det så mye som mulig . Pass på at du drikker rikelig med vann før , under og etter trening . Spis et kosthold rikt på næringsstoffer som kroppen din trenger for å være sunn . Pass på at du snack noen timer før du trener, og en time etter at du trener for ekstra energi og muskel reparasjon . Få nok aerob trening på jevnlig basis , styrketrening gjør deg sterk , men ikke blir bedre din utholdenhet samt cardio gjør

.
[Hvor lang tid tar det inntil beina blir mindre sliten med Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000206.html ]