De beste måtene å trene med trapper

Trapper gi en fri og effektiv metode for å trene . I motsetning til hva du kanskje tror , er du ikke begrenset til bare å løpe eller gå opp trappen . Det finnes en mengde øvelser du kan gjøre med en enkelt trapp . Selv om de ikke kan være typiske gym øvelser , kan du likevel fullføre en godt avrundet trening . Cardio øvelser
Kombiner spurter mens hoppe trinn .

Kjører opp og ned trapper er en fin måte å trene . Men , kan du finne at å legge variasjon er mer utfordrende og morsomt . Neste gang, prøv å hoppe over et trinn mens sprinting opp trappen . Dette vil heve pulsen resulterer i mer kalorier brent . En annen utfordrende øvelse er hopper . I stedet for alternerende ben som du klatre , hoppe opp trappa mens hoppe annenhver trinn. For en mer avansert trening , utføre enkle bein humle . Denne øvelsen vil kreve mye kraft og balanse . Perfeksjonere de bilaterale humle før du prøver enkle bein humle .
Resistance Øvelser

Høyden og reduksjon av høyden gir en innebygd i vanskelighetsgrad for motstand øvelser . Nedgang eller stignings pushups er en utmerket trening av overkroppen . Bruk fremgangsmåten for å plassere deg på et utfordrende nivå . Forhøyede split squats er en annen øvelse utnytte trappehøydefaktor . Velg et skritt som er behagelig , men presser deg til å utføre øvelsen . Stå med trappen bak deg for denne øvelsen . Du kan også trene triceps ved å bruke trappene for triceps dips . For å gjøre denne bevegelsen vanskeligere , heve det ene beinet på en gang og samtidig opprettholde balanse .
Kombinert Øvelser

Noen trappetrinn øvelser gi deg en kombinasjon av hjerte- og styrke fordeler. Disse øvelsene er en god metode for å styrke ditt hjerte og samtidig bygge muskelmasse . Klatre utfall kan brukes til å trene bena samtidig øke hjertefrekvensen . Husk å jevnt veksle bena mens utagerer oppover . En annen øvelse er side huk mens du beveger deg opp trapper . Slå sidelengs når du utfører knebøy og rotere hvilken side fører når du går opp trappen .
Hensyn
Stretch før og etter treningen .

En viss forsiktighet bør utvises ved bruk av trapper for øvelser . For å beskytte leddene fra overdreven innflytelse , alltid gå ned hvis du kjører eller sprinting opp en kamp av trapper . Dette vil også gi rom for utvinning tid før du utfører en annen øvelse . Når du gjør stasjonære bevegelser , sørg for at balansen opprettholdes for å unngå en smertefull høst . For travle områder , bruke trappene i løpet av tidlig på morgenen eller sent på kvelden når gangtrafikken er minimal . Alltid gå gjennom en varm opp og kjøle ned som inkluderer en rekke strekninger . Sjekk med legen din for å sikre at du er i stand til å begynne et treningsprogram .


[De beste måtene å trene med trapper: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005901.html ]