Hvordan gjøre Side Step up Øvelser

Bruke trinnet er en utmerket måte å gjøre noen ganske low- impact aerobic trening som ikke tar samme toll på leddene som løping . En av disse trinn øvelser er side trinn øvelsen. Legg en knebøy til denne øvelsen, og bena vil være skrikende om nåde . Ting du trenger
Step benk på
Vis flere instruksjoner
en

Stå på den ene siden av benken mens du forbereder å gjøre side trappe opp øvelser . Det spiller ingen rolle hvilken side du starter med , så du vil ønske å gjøre øvelsen med begge beina .
To

Step på benken med den ene foten og la den andre foten til å henge ved siden av benken over bakken som du gjør på siden trappe opp øvelser . Du vil være i stand til å gjøre dette lettere hvis du skyver med tærne på foten fortsatt på bakken .
3

Senk deg ned slik at du står igjen på bakken . Mens du gjør dette , legger en knebøy ved å bøye knærne og senke deg ned .
4

Hold balansen ved å plassere en hånd på kneet er bøyd av beinet på benken . Prøv å holde vekten så sentrert som du klarer .
5

Gjør knebøy sakte som du gjør på siden trappe opp øvelser . Du føler at resultatet av denne øvelsen i dine gluts , quads , hamstrings og indre lår .
6

Styr hastigheten som gjør deg siden trappe opp trening . Du ønsker ikke å forhaste den opp-eller nedstigende , men gjør øvelsen på en enda klipp .
7

Legg litt motstand til side trappe opp øvelser ved å heve benken eller holder manualer .


[Hvordan gjøre Side Step up Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004006746.html ]