Notering av øvingsaktivitet for aktivitetsnivå

Du vet sikkert at trening kan hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt , men det finnes en rekke andre fordeler forbundet med regelmessig fysisk aktivitet , inkludert noen du kanskje ikke klar over . Ifølge MayoClinic.com , kan trene et par ganger i uken kan hjelpe deg å bekjempe sykdom og sykdom , bekjempe depresjon , fremme bedre søvn og gi deg mer energi utover dagen . Uansett hva din nåværende aktivitetsnivå , er det viktig å utvikle og opprettholde et variert treningsopplegg som inkluderer både kondisjonstrening og styrke-øvelser , slik at du kan høste alle disse fordelene . Enten du er nybegynner eller en veteran fitness buff , det er mange forskjellige øvelser for å prøve . Nybegynner Cardio
p Hvis du er ny på cardio , gjenta dette mantra : Ta det med ro . En av de største feilene nybegynnere gjør er startet av for sterk og deretter brenne ut på grunn av utmattelse eller skade. Du må fokusere på gradvis øker i intensitet og varighet for cardio aktiviteter . Du kan starte med å gå tre eller fire dager per uke i 15 minutter , arbeider med å øke tempoet og lengden på turen som du blir sprekere . Sykling, svømming eller aerobic er også cardio trening som også kan gjøres på en lavere intensitet , eller du kan hoppe på en elliptisk trener eller romaskin hvis du har dem tilgjengelig .
Avansert Cardio

Avanserte cardio øvelser som er aktuelle for folk som har erfaring med å jobbe ut og har opprettholdt en sterk grad av fitness. Disse øvelsene er mye mer krevende og krever en høy grad av styrke og utholdenhet til å fullføre. Advance cardio aktiviteter inkluderer : hoppe tau , sprinting , kjører split intervaller eller gå til en spinningtime . Fjellklatrere og trappe spurter også gi en høy grad av intensitet for cardio treningen .
Beginner Strength Training

Styrketrening øvelser resultere i sterkere muskler og en mer tonet kroppsbygning . Disse kan gjøres enten med vekter eller din egen kroppsvekt for motstand . Som cardio , hvis du bare starte opp , må du ta det med ro og ikke overdrive det på vekter eller reps . For eksempel , i løpet av den første uken , gjør ett sett med reps på øvelser som crunches , glute broer og side planker , hvile i 30 sekunder i mellom trekk. Som ditt nivå av fitness øker, kan du gå videre til øvelser som push -ups eller pull- ups , eller du kan gjøre mer utfordrende varianter av disse , for eksempel enhånds armhevinger eller vektet pull- ups . Hvis du ønsker å trene styrke med vekter , grunnleggende trekk , inkludert armhevinger , triceps extensions og leg presser er bra for nybegynnere .
Avansert Styrketrening

Avansert styrketrening kan gjøres primært ved å legge til flere reps eller vekt , men det er også visse øvelser som er mer utfordrende rett og slett på grunn av måten de er ferdige . For eksempel , stabilitet ball gjedder eller medisin ball push- ups er mer vanskelig ikke bare på grunn av den fysiske styrken som kreves , men også balansen og konsentrasjonen som trengs for å gjøre dem . I vektrom , kan du legge i super sett , som er forskjellige øvelser gjøres med nesten ingen hvile i mellom eller tvunget repetisjoner med tunge vekter og få hjelp av en partner .


[Notering av øvingsaktivitet for aktivitetsnivå: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031762.html ]