Ab øvelser for Shot Putters

Shot puttere krever kjerne styrke av flere grunner , som inkluderer å kunne produsere og Marshal den kraft som trengs for å kaste en kulestøt uten overflødig bevegelse . Sterke magemuskler gjør at også riktig kropps plassering samt stammen rotasjon nødvendig for væske kasting skjema . Abs øvelser bør styrke magemusklene med en særlig vekt på dine obliques , eller musklene på sidene av midjen din . Du bør også innlemme medisin ball øvelser for å bygge opp kraften og kjernestabilitet. Bruke Exercise Balls

Shot puttere kan øke intensiteten av mageøvelser ved hjelp av en øvelse ball . For eksempel , gjør en foldekniv øvelse på en ball bygger stabilitet i hoftene og kjerne , og hjelper deg til å kontrollere kroppen din posisjon mens kaste . Begynn med å anta en standard push -up posisjon med armene fullt utvidet og leggen hviler på ballen. Kroppen skal danne en rett linje fra topp til tå . Vedlikekorsryggenposisjon , sakte ruller ballen fremover med føttene . Knærne skal bøye som du trekker hælene mot setet . Hold topp plassering for et sekund og deretter sakte ruller ballen tilbake til startposisjon . Utfør 12 til 15 reps for to sett .
Arbeide med et Medicine Ball

Gitt begrenset treningstid, kan medisin ball trening bidra til å bygge ikke bare styrke og makt, men også fleksibilitet , kinestetisk bevissthet , balanse og utholdenhet . For eksempel utføre effekt smeller ved å holde ballen overhead og kaster ned så hardt du kan. Bøy i hofter og bruke kjerne å smelle ballen ned . La armene til å følge med slik at du ikke velter frem . Du kan også gjøre et sleggekast , som fungerer bagasjerommet rotasjon . Begynn i en stående posisjon med knærne litt bøyd , holder ballen med høyre hofte . Skifte vekten til din venstre fot , vri stammen til venstre og kaste ballen til venstre i skulderhøyde . Gjenta kast til høyre . For begge øvelsene , utføre seks til åtte repetisjoner i tre sett.
Utvikling Rotasjons Strøm

En favoritt trunk rotasjon øvelse blant skutt puttere er det full kontakt vri brukes av boksere og kampsport kunstnere til å bygge kraft i sine slag , ifølge T Nation nettstedet . Last inn den ene enden av en vektstang . Sett den tomme enden i et hjørne av rommet for å feste den . Facing vektet siden av baren , løft det opp i en 45 - graders vinkel og hold den med begge hender med fingrene sammenvevd . Hold knærne litt bøyd , armene utstrakt ned og tilbake oppreist . Pust inn og vri vekten til høyre uten å lene seg inn eller bort fra baren . Samtidig , drei på tærne for å unngå å vri knærne . Roter stammen til venstre , flytte vekten til venstre . Pust ut når du kommer til slutten av bevegelsen . Gjenta øvelsen på den andre siden .
Tips og betraktninger

utføre en warmup av aerobic aktivitet , som for eksempel lett jogging , i fem til ti minutter , og innlemme kaste - spesifikke dynamiske strekninger , som kan inkludere en vandrende utfall med en rotasjon , lateral lunges , arm svinger og knebøy hopp . Når du bruker en medisin ball i øvelser , bruke en vekt som ikke er så tung at formen din forverres . Tillat nok restitusjonstid for musklene mellom settene . Tretthet kan også føre til feil form, noe som bare gjør en medisin ball trening mot sin hensikt , og etterlater deg sårbar for skader .


[Ab øvelser for Shot Putters: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004191.html ]