Ideer for spinning klasser

Spinning er en intens cardio økt som forbinder kropp og sinn gjennom en rekke ritt . Ryttere på alle fitness nivåer kan fullføre en spinningtime med ritt inkludert leiligheter, hopp , åser , sittende og stående klatre eller spurter . Det er viktig å holde spin rides varieres for å unngå et platå samt kjedsomhet i rytterne . Empowerment Ride
Instruktører bør oppfordre ryttere å klatre bakker som er utfordrende i det virkelige liv .

Dette sinnet - kroppen ride slapper rytterne , men fokuserer på bevissthet om sykling bevegelse . Deltakerne starter ved å lukke øynene og lytte til pusten . Instruktøren bør forsiktig starte musikken , slik at kroppen til å strømme inn i turen . Oppfordre elevene til å holde øynene lukket for resten av turen til å fokusere på lyd og følelser . Riders skal flytte fra det varme opp til en stående flat for nok tid til å utforske hver posisjon . Fokuser på å slappe overkroppen , bør rytterne flytte inn sittende og stående klatringer . For ca 10 minutter , instruktøren gir klassen en selv-guidet tur basert på posisjoner de har opplevd.

Retur tilbake til cuing , klassen alle møter sammen i hopp og bølgende åser . Studentene skal deretter gå inn i recovery å slappe av og gjenopprette energi . Flytte inn i en sittende klatre , blir elevene oppfordret til å klatre bakken , en utfordrende og vanskelig klatre . Til slutt , bør rytterne flytte inn i en moderat flatt og en skikkelig kul ned av dyp pusting og strekninger .
Tour de Europa
Bruke kjente steder og landskap vil utfordre rytterne å gå den ekstra mile .

instruktører kan bruke kjente steder for å hjelpe rytterne forestille seg at de opplever utfordrende utendørs steder . Ved hjelp av Europa er en interaktiv måte å holde ryttere motivert til å fokusere på terrenget .

Varmer opp i London langs Themsen , ryttere snart oppleve en vanskelig flat gjennom Chunnel (under Den engelske kanal ) for å komme til Paris . Bølgende åser i Paris er erfarne sammen med den siste , mest utfordrende bakke , Montmarte . Ri gjennom sør å møte en klatre opp Mont Blanc og de ​​sveitsiske alper med sittende og stående klatringer . Gjenopprette langs den italienske middelhavskysten , ryttere opplever kurver av Italias støvel . Stående flatt opp langs kysten , rytterne endelig nå en sittende løpsdagen flat (økende tråkkfrekvens ) og møte Race Day cyclers i Grand Fondo rase å oppleve en mer intens hill climb . Flere bakker komme opp Alpines i Bayern, Tyskland , og deretter gjenopprette på en båt til Norge . Sprinting gjennom taggete kystlinje og hoppe over isbreer , rytterne endelig komme seg og kjøle seg ned i de norske lavlandet med stretching.
Holiday Rides
Special event ritt hjelpe brenne ferie kalorier .

" Burning the Bird " er en effektiv måte å forbrenne kalorier før de caloric ferie ganger . Thanksgiving, jul , nyttår, påske , St. Patricks Day eller Halloween ritt kan være en grunn til å brenne ekstra kalorier og krydre klassen . Høytiden ritt kan være opptil to timer i lengde . Be om at elevene kle seg for noen ler og smiler .

Instruktører kan bruke musikk relatert til ferien ånd og dele ut små godbiter eller gaver for å bygge oppbevaring.


[Ideer for spinning klasser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Spinning/1004006510.html ]