Pensjonister Gruppe Exercise Ideas

Pensjonister er den minst aktive aldersgruppen i USA , ifølge US News & World Report . Når seniorer blir inaktive , kan det føre til en større risiko for degenerative sykdommer og også en større risiko for å falle og tap av mobilitet . Øvelse spiller en nøkkelrolle i å forebygge dette, og trener i en gruppe er en effektiv måte å stimulere til fortsatt aktivitet . Pensjonister kan trene i grupper eller klasser for å bidra til å bygge styrke, opprettholde mobilitet, og øke cardio utholdenhet . Vann trimklasser

Vannet er et flott sted for senior gruppetrening klasser . I vann er de i stand til å bevege seg mer fritt , på grunn av oppdrifts naturen av vannet, og de har mindre trykk på sine ledd. Øvelser som lunges , hopping knekt og knebøy kan gjøres med større letthet når du er i vannet . Kroppen føles lettere, slik at det er lettere å bevege seg , og det er ingen pounding av føtter og risting av ledd . Selv om øvelsene kan virke enklere , vil seniorer fortsatt bygge styrke , som de fleste av dem står i fare for å miste.
Mat Øvelser

Ved hjelp av en polstret overflate , slik som en treningsmatte , er en god idé for senior gruppeøvelser . Matten gir demping for bein og ledd . Å være nær bakken bidrar til å redusere risikoen for å falle på grunn av noen balansering problemer . Yoga, Pilates og generell kjerne styrke er alle milde utøve opsjoner som forlenger musklene , øke omfanget av bevegelse i leddene og opprettholde eller bygge styrke . Øvelsene kan også bli endret for å møte behovene til deltakerne.
Sittende Chair Øvelser

ikke bare er stoløvelsereffektive for å bygge styrke i armene , ben og kjernen , de er også effektivt for å bygge aerob utholdenhet . I en stol , kroppen er støttet , så eldre er i stand til å gjøre øvelser som de ellers kanskje ikke ville være i stand til å gjøre mens du står. Øvelser som kne heiser, arm når eller torso vendinger involverer noen av de store muskelgruppene i kroppen . Disse øvelsene ikke bare legge styrke , de også øke hjertefrekvensen , og dermed gjør stol utøver en aerobic trening . Chair øvelser er bra å gjøre i grupper , fordi lederen kan legge til så mange stoler eller deltakere som er nødvendig .
Balanseøvelser

For de fleste eldre , balansere på to ben kan bli et problem . I en gruppesammenheng , kan seniorer jobbe med å bygge sin balanse . Ved hjelp av baksiden av en stol , en benkeplate , hjelper ballett barre eller annen midje - høy overflate dem øve balansering øvelser samtidig redusere risikoen for å falle ved å ha disse til å holde på. Fordi mange eldre sliter med sin balanse , kan de finne det nyttig å forbedre sin balanse mens du arbeider sammen med andre som har en lignende utfordring .


[Pensjonister Gruppe Exercise Ideas: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031817.html ]