Condition øvelser for Rope Jumpers

Peek inn en boksing gym og du vil se muskel - bundet menn hoppetau som om de er i en lekeplass . Hoppe tau er en total -body aerobic trening som styrker kroppen din mens condition ditt hjerte . Gjentatte hopping hjelper deg til å utvikle smidighet , koordinasjon , hurtighet og utholdenhet . Condition øvelser for tau hoppere kan bidra til å styrke beina , økt mobilitet og bedre samordning . Krangel , Hurdle og Lunge

Når hoppe tau , bruker du tre viktige bevegelser - knebøy , utfall og hinderet - i henhold til styrke og condition trener for National Football League Greg Cook i " Athletic Body in balanse . "For de tobente hoppe, bevege deg inn og ut av en grunne knebøy . I andre typer hopp , vil du sakse eller rave bena og bruke en dominerende beinet . Utfør knebøy og ulike utfall - termin , lateral eller går - å bygge bena . For eksempel begynner en kroppsvekt knebøy ved å stå med føttene skulder bredde hverandre og litt slått ut 10 til 15 grader . Strekk ut armene foran deg . Pust å spenne din kjerne og rygg . Pust ut og sakte synke inn i en knebøy før knærne er bøyd i 90 grader . Hold knærne justert over tærne . Pust inn og tilbake til startposisjon .
Speed ​​via Circuit

Organiser leg styrke øvelser som en krets for å forbedre utholdenheten for tau hopping . For eksempel utfører en krets bestående av 10 reps på kroppsvekt knebøy , fem reps på lunges på hvert ben , fem reps på vekslende step-ups per etappe på en 14 - tommers boks og fem knebøy hopp . Målet er hastigheten der du tar sikte på å utføre en rep per sekund , i henhold til " Athletic Development : The Art & Science of Functional Sports Conditioning " av Vern Gambetta . Utfør tre kretser , hvile 30 sekunder mellom øvelser og et minutt mellom kretser . Som din utholdenhet øker , øke antall reps og prøve å fullføre hver krets uten hvile mellom øvelsene .
Mimic en kenguru

Rope hopping er en lavt nivå plyometric øvelse der leggmusklene er strukket og deretter umiddelbart kontrahert i et vårlig bevegelse . Du kan gjøre andre lavnivå plyometric øvelser, for eksempel enkelt - og dobbelt legged humle , som en del av kondisjoneringsregime . For eksempel utfører pogo hopp der det er felt frem med begge beina som om du er på en hoppestokk . Gå fremover, bakover , til høyre og venstre, hoppe 10 ganger i hver retning . Hold knærne litt bøyd gjennom hele øvelsen . Utføre tre sett .
Get Mobile
p Hvis du ikke er koordinert og kan ikke konsekvent fjerne tau , utsiktene til tau hopping kan fort bli til et mareritt og slite deg ut . Mobilitetsøvelser, for eksempel lateral shuffles , cariocas , høye knær og hæl spark, kan hjelpe deg til å utvikle smidighet . Shadow hopping er også en effektiv måte å forberede seg til å hoppe tau . Svinge en imaginær tau og forsøke å etablere en hoppende rytme . Rotere håndleddene på hver sving og landet mykt på ballene dine føtter . En annen øvelse er å holde begge håndtakene på tau i din dominerende hånd . Mens snu tauet med en hånd , hoppe når du hører flick av tauet på bakken . Utfør 30 til 40 reps og deretter bytte tauet håndterer den ikke-dominante hånd og gjenta øvelsen .


[Condition øvelser for Rope Jumpers: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000205.html ]