Muskelsammentrekninger ved Crunches

Hvis du ønsker å utvikle rock hard abs og en klart definert six -pack , crunches er en ideell trening for å melde deg på . Selvfølgelig , med mindre du miste all overflødig vekt som kan dekke disse imponerende magemusklene, du vil ikke se madrassen mens dyne dekker det . Når det er sagt , veien til en slank og definert mage begynner med sammentrekning av dine rectus abdominis muskler - abs - og obliques - midjen - som begge er engasjert i løpet av en knase . Crunch Time

Du utfører en knase med å ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene på bakken , eller ben på en benk for å få støtte . Du plasserer hendene bak hodet og trekk overkroppen mot knærne , bøyd på livet , før du senker deg på ryggen på gulvet . En treningsmatte kan brukes til trøst og støtte i ryggen .
En six-pack til Go

Den første gruppen av muskler til å trekke seg sammen under en crunch er din rectus abdominis . Dette er de musklene som ligger i magen din , og de ​​kontrollerer hvordan nedre ryggraden kurver og hvor langt du kan vippe bekkenet fremover . Den andre gruppen av muskler kontrahert i løpet av en crunch er dine obliques , som er plassert på hver side av midjen og øvre hofter . Disse musklene gjør at du kan bøye og vri midsection .
Motstå Tension

muskler kontrakt når de kommer i spenn. Tension er forårsaket når musklene møter motstand som får dem til å forkorte eller forlenge . Mens du kan bevisst gi musklene spenning ved å bruke kroppen din hver dag , kan de også styres ubevisst av sentralnervesystemet , som er ansvarlig for å kontrollere musklene som ditt hjerte .
Langsom og kontrollert for best resultat
p Det er to faser av muskel sammentrekning . Den konsentriske fasen skjer først når musklene begynner å bevege seg . Den eksentriske fasen oppstår når muskelaktiviteten begynner å avta . Det kan være lettere å bygge muskler under den eksentriske fasen , fordi det er lettere å sakte senke en tung vekt enn det er å begynne med løfte en. Med det i tankene , kan en knase være mer effektiv hvis du spent magemusklene som du sakte senke kroppen ned på gulvet i løpet av andre halvdel av øvelsen etter å trekke kroppen din mot knærne for den første .


[Muskelsammentrekninger ved Crunches: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005878.html ]