Innlegg skaper Øvelser for Back Pain

Kroppen din er ekstremt sensitiv for de første tre månedene etter å ha levert et barn , så mye at ryggsmerter kan resultere fra selv de mest mindre løft. Heldigvis visse øvelser bidra til å lindre denne typen smerte . Rådfør deg med legen din først for å se når kroppen din er klar for visse typer oppgaver . Ta Walks

Denne milde formen for trening er trygt for selv den nyeste av mødre og bidrar til å lette ryggsmerter . Du rådes til å ta det med ro de første ukene før du øker hyppigheten og varigheten av dine turer som tiden går .
Pilates

Pilates er en form for lav effekt aerobic som hjelpemidler i fleksibilitet og styrke . Besøk din lokale filmen forhandler , som de vil mer enn sannsynlig har en pilates DVD beregnet for nye eller vordende mødre . Disse videoene er skreddersydd til dine behov og gi lav intensitet pilates øvelser som vil hjelpe strekke kroppen din , og dermed hindre ryggsmerter .
Diastasis recti Sjekk

vent til minst to uker etter vaginal fødsel eller seks uker hvis du leverer via C - delen for å utføre denne øvelsen , som strekker kroppen , bygger muskler og øker fleksibiliteten . For å utføre øvelsen , ligge på ryggen med knærne fra hverandre og føttene på gulvet, beina og føttene hip - avstand del . Plasser en av fingrene på venstre hånd over navlen , og en av fingrene på høyre hånd under navlen . Pust , så puster når du triller hodet og skuldrene opp , ser mellom bena . Hold denne posisjonen og inhalerer som du ruller tilbake til utgangsposisjon.
Toe Touches

Utføre enkle tå berører ( eller etterligne bevegelse og forsøker å røre tærne ) vil bidra til å strekke ryggen ut , noe som kan bidra til å lindre eller eliminere tilbake smerte .


[Innlegg skaper Øvelser for Back Pain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007215.html ]