Innlegg skaper Øvelser for Back Pain
Denne milde formen for trening er trygt for selv den nyeste av mødre og bidrar til å lette ryggsmerter . Du rådes til å ta det med ro de første ukene før du øker hyppigheten og varigheten av dine turer som tiden går .
Pilates
Pilates er en form for lav effekt aerobic som hjelpemidler i fleksibilitet og styrke . Besøk din lokale filmen forhandler , som de vil mer enn sannsynlig har en pilates DVD beregnet for nye eller vordende mødre . Disse videoene er skreddersydd til dine behov og gi lav intensitet pilates øvelser som vil hjelpe strekke kroppen din , og dermed hindre ryggsmerter .
Diastasis recti Sjekk
vent til minst to uker etter vaginal fødsel eller seks uker hvis du leverer via C - delen for å utføre denne øvelsen , som strekker kroppen , bygger muskler og øker fleksibiliteten . For å utføre øvelsen , ligge på ryggen med knærne fra hverandre og føttene på gulvet, beina og føttene hip - avstand del . Plasser en av fingrene på venstre hånd over navlen , og en av fingrene på høyre hånd under navlen . Pust , så puster når du triller hodet og skuldrene opp , ser mellom bena . Hold denne posisjonen og inhalerer som du ruller tilbake til utgangsposisjon.
Toe Touches
Utføre enkle tå berører ( eller etterligne bevegelse og forsøker å røre tærne ) vil bidra til å strekke ryggen ut , noe som kan bidra til å lindre eller eliminere tilbake smerte .
[Innlegg skaper Øvelser for Back Pain: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007215.html ]