Interkostalrom Muscle Strekker

De fleste mennesker har en tendens til å strekke musklene som de kan se og føle , som quadriceps eller deltoids , men ikke overse de som du ikke kan se - especialy de som hjelper deg å puste . Interkostalrom muskler langs brystkassen beveger ribbeina oppover og nedover, noe som øker diameteren på brysthula . De bistår også i kraft inspirasjon og utpust . Før du starter din morgen kjører , tar omtrent fem minutter for å strekke på interkostalrom muskler . Fordeler

tøye interkostalrom muskler kan øke mengden luft i lungene kan innhalere og puster . Ifølge en 2012 studie i Experimental and Clinical Sciences International Online Journal , medlemmer av en forsøksgruppe som strakte sine interkostalrom muskler før du utfører pusteøvelser hadde økt lungevolum og andre luftveis parametere enn kontrollgruppen , som fikk bare pusteøvelser uten stretching . Interkostalrom strekk kan aktivere strekkreseptoreri brystveggen , noe som fører til at thorax å distend og la lungene utvide mer .
Dynamisk Vs . Statisk

typen stretching du gjør vil avhenge av målet ditt, og når du strekker . Før du arbeider ut , utføre dynamisk stretching hvor du beveger musklene gjentagelser og rytmisk innenfor sitt utvalg av bevegelse for å øke nervestimulering og vev elastisitet . Denne metoden er ofte brukt til å varme opp kroppen din . Bøye overkroppen sidelengs frem og tilbake er et eksempel på dynamisk stretching . Å forbedre avslapping og dypere pust etter treningen , utføre statisk stretching hvor du holder strekken i mellom 20 til 30 sekunder . Dette forlenger interkostalrom muskler på grunn av en reduksjon i nevral aktivitet . Liggende på en stabilitet ball på ryggen for å strekke på interkostalrom muskler er et eksempel på statisk stretching .

Standing Strekker

Stående øvelser fungerer på din balanse og kjerne stabilitet som du strekke intercostals . En slik strekning er Half Moon positur , som er en vanlig positur i Bikram yoga . Med føttene sammen , løfte hendene over hodet og snøre fingrene sammen med indeksen fingrene pekende opp . Med albuene låst og biceps ved siden av ørene , stramme rumpe og len overkroppen til høyre , presser hoftene til venstre for å øke strekk i intercostals . Hold strekken i tre til fire dype åndedrag , og gjenta strekningen på motsatt side. Andre stående interkostalrom strekninger som er basert på yoga inkluderer Reverse Warrior positur og Triangle posere .
Ground Strekker arkiv

liggende på gulvet forbedrer velvære flere enn stående posisjoner , slik at du å fokusere mer på dine interkostalrom muskler . Camel posere strekninger din mage-og interkostalrom muskler fordi du bøyer overkroppen bakover og ta hælene med hendene fra en knelende posisjon . I Fish positur , du plasserer hendene under baken mens du ligger på ryggen på gulvet . Så du løfter brystet og ryggen opp fra gulvet med hodet og nedre del av kroppen i kontakt med gulvet . Eksperimenter med en rekke strekninger og se hvilke som fungerer best for deg .


[Interkostalrom Muscle Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006820.html ]