Hvordan bygge muskler Med Trening

Bygge muskler er et mål oppnådd fra trening . Generelle treningsaktiviteter vil hjelpe musklene styrkes over tid . Imidlertid er vektløfting den primære oppgave for å øke muskelstyrkeog raskt. Det grunnleggende for å bygge muskler er lik enten målet er å bygge muskelmasse eller bare tone kroppen i forberedelse til stranden. Det krever planlegging , trening , god ernæring og hvile for musklene til å bli sterkere . Her er noen grunnleggende retningslinjer for å hjelpe i gang en god muskel - building program . Ting du trenger
Vann
Frie vekter
Sunn kilde til karbohydrater , som hele korn , pasta og energibarer arkiv sunn kilde til protein , blant annet magert kjøtt , soya og melke

Vis flere instruksjoner
en

Stretch før hver treningsøkt . Øvelser rettet mot å bygge muskler kan også forkorte muskelfibre og redusere fleksibiliteten . Fleksibilitet bidrar til å hindre skade. Stretching øvre og nedre kroppen muskler hjelper opprettholde fleksibiliteten .
To

Plan hviledager mellom treningsøktene . Løfte vekter forårsaker små rifter i muskelfibrene som fører til sårhet på den påfølgende dagen . Musklene trenger tid til å komme seg og gjenoppbygge . Løfte hver dag kunne motvirke framgangen som er oppnådd fra løfting . En hviledag kunne være viet til å strekke til å øke fleksibiliteten og minske stølhet .
3

Bruk høy repetisjon og lav motstand for å forbedre muskel tone . Lav motstand øvelser er rettet mer å bygge tone og utholdenhet . Det er bra for generell condition av muskler og bedre kroppsbygning uten massiv vektøkning .
4

Bruk lav repetisjon og høy motstand for å øke muskelstørrelse . En økning i muskelmasse vil resultere i vektøkning. Et program utviklet for å øke muskelstørrelsebør også inkludere en økning i matinntaket , spesielt protein .
5

Drikk vann for å holde deg hydrert . Vann er et viktig ingrediens til ethvert treningsprogram . Svette kan føre til dehydrering og motvirke hensikten med en muskel - building program .
6

Spis etter hver treningsøkt . Utvinningen og vulkanisering prosessen krever energi og protein. Karbohydrater gir umiddelbare drivstoff muskler krever for å bli frisk . Protein gir byggematerialerfor å gjenoppbygge muskelfibre .
7

Alter dager med muskel fokus. Hvis målet er å løfte hver dag , kan deretter spesifikke muskelgrupperbli jobbet en dag og lov til å hvile neste dag . For eksempel er det mulig til å jobbe overkroppen muskler en dag da nedre kroppen muskler den neste .
8

Spis næringsrik mat . Kroppen virker ikke på full kapasitet på junk food . God ernæring gir nødvendige materialer for å oppnå høyere nivåer av aktivitet fra løfting. Et balansert kosthold inneholder karbohydrater, fett , proteiner , frukt og grønnsaker .


[Hvordan bygge muskler Med Trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006216.html ]