Har Svømming Arbeid hver muskel ?

Det er flere hundre muskler i menneskekroppen , og mens det er nesten umulig å jobbe dem alle i en enkelt øvelse , er det full body workout som rekrutterer alle de store muskelgruppene . Svømming er et godt eksempel . Det krever konstant aerob bruk av det øvre legemet, kjernen og nedre legeme , og som beveger seg gjennom vannet gjør den til en lav slagfasthet øvelse. Det er få full body workout som sammenligner med fordelene av svømming. Armer, bryst , skuldre og rygg
p Det er en rekke slag , blant annet freestyle , butterfly og bryst , og hver arbeider musklene i unike måter , men alle svømmestilerbære et lignende mønster av nå og trekke . I hvert slag , som armen når frem , i bryst, skuldre og øvre rygg muskler er alle engasjert til å løfte armen og flytte den foran kroppen . Som underarmen og hånden begynne å trekke tilbake gjennom vannet mot kroppen, blir biceps aktivert. Som armen blir nivå med kroppen , til triceps arbeid forlenge armen bak og skyv den svømmer fremover .
Abs , obliques og Nedre Tilbake
p Som du svømme , alle musklene i kjernen aktiveres for å kontrollere vridende bevegelse av kroppen din . Øvre - og nedre - mage , korsrygg og spesielt dine obliques er alle rekruttert til å generere moment som roterer overkroppen med hvert slag . Din kjerne er også konstant slåss mot bevegelse og ustabilitet av vann for å holde deg svømme rett . Å svømme effektivt , må musklene i korsryggen jobbe for å holde kroppen i en rett linje med ditt hode , midje og føtter like under overflaten .

Lår, legger og Butt

ulike slag vil jobbe deg lavere kroppen på forskjellige måter også . For eksempel vil frosken - spark av bryst understreke styrken i de hippe adduktorer og kidnappere som du klemmer bena sammen og flytte dem fra hverandre . Men uavhengig av stil , vil svømming jobber alle de store musklene : quadriceps og hamstrings i låret , leggene og setemusklene . Den fleksjon og ekstensjon i kne og hofteledd under svømming er minimal , designet bare for å holde den svømmer flytende og beveger seg fremover , så nedre kroppen er ofte jobbet mindre intenst enn den øvre .
Svømming tips
p Hvis du er ny til bading og den kombinerte intensiteten av full - body workout er for mye , kan du jobbe opp til det komplette bevegelse ved å skille det inn i etapper . For å øve bare padling , plassere en flyte-enhet under bena og padle med bare armene . Dette styrker overkroppen og kjernemuskulaturen , slik at du kan konsentrere deg om padling skjema . For å øve sparker , holder en flyte-enhet foran deg og flagre - eller froskesparkover et basseng . Utføre flere sett av hver øvelse , hvile i mellom . For sikkerhets skyld , sørg for å øve under tilsyn av en sertifisert badevakt .


[Har Svømming Arbeid hver muskel ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000618.html ]