Hvordan å gjenoppbygge muskelmasse

Enkeltpersoner kan miste muskelstørrelsefra sykdom eller skade . Det er vanligvis lettere å sette muskler på igjen når du har hatt det , i motsetning til å starte fra scratch . Du trenger bare å sette stress på muskelen og tvinge den til å vokse . Det er øvelser du kan gjøre for å gjenoppbygge muskelmasse . Du trenger
Gym medlemskap
vektstenger
manualer
Vektskiver på
Vis flere instruksjoner
en

Få begeistret for å få tilbake i trening , spesielt etter en skade eller sykdom . Tren med færre sett , fordi du sannsynligvis har mistet noen av dine muskel styrke og utholdenhet . Tog 5:56 dager per uke, og unngå å gjøre for mange øvelser .
To

Strekk deg muskler i tre til fem minutter før du løfter vekter . Plasser begge armene til siden og gjøre sirkler arm for å varme opp skuldrene . Ligg på gulvet og trekk knærne til brystet for å strekke nedre ryggmuskulaturen .
3

Arbeid alle områder av kroppen din hver uke . Del opp rutine opp slik at du bare jobbe visse muskler hver dag , ifølge bodybuilding.com . Gjør bryst, skuldre og triceps , for eksempel , på dag 1 , rygg , biceps og underarmer på dag 2 , og ben og kalver på dag tre . Hvile en dag , deretter gjenta den samme treningsenhet .
4

Fokus ekstra innsats på de musklene som har atrophied på grunn av skade . Gjør ekstra sett for disse områdene når du har blitt vant til å løfte vekter igjen , og hvis det er ingen smerter i det skadde området . Gjør fem sett med håndleddet krøller i stedet for fire , for eksempel løfte en manual opp og ned på kanten av benken ved å bevege håndleddet opp og ned .
5

Start trene de større musklene hver trening , deretter jobbe din vei mot de mindre musklene , fordi mindre muskler allerede få litt stimulering fra arbeids de større musklene . Gjør brystet først , for eksempel , på dager du jobber bryst, skuldre og armer .
6

Gjør øvelser som benkpress for å gjenoppbygge brystet masse , som benkpress jobber i bryst, skuldre og armer . Ligg på en benk og løfte en vektstang opp og ned på midten av brystet . Innhalere som du senke baren og puster som du skyver den opp igjen. Start med en vekt du kan løfte 10 til 12 ganger , deretter gradvis legge til 10 pounds hvert sett . Har fire eller fem sett med åtte til 12 repetisjoner .

Gjør knebøy for å bygge tilbake etappe masse. Plasser en bar på den tykke delen av musklene bak nakken . Bøy knærne til ryggen av beina er parallelle med gulvet , og skyv deg opp igjen. Gjør fem eller seks sett med seks til 10 repetisjoner .
Arkiv
[Hvordan å gjenoppbygge muskelmasse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006241.html ]