Hvor ofte kan en Senior Do Pull Ups , Chin Ups & Dips
En effektiv trening diett bør arbeide alle de store muskelgruppene - bryst , skuldre, rygg, armer , ben og kjernen - minst to ganger per uke . The American College of Sports Medicine anbefaler en pause på minst 48 timer mellom jobber de samme musklene og en maksimal frekvens av fire ganger per uke . Dette gjelder den generelle befolkningen , så vel som seniorer . Hvis du er en senior som har jobbet ut tre eller fire ganger per uke , inkludert gjør chin- ups , pullups og dips , og opplever ingen negative effekter , er det ingen grunn til å kutte ned .
Know Your muskler
å finne riktig frekvens for dine oppgaver , må du vite hva muskler de fungerer . Pullups og chin- ups er veldig lignende øvelser som fungerer flere muskler i overkroppen , men latissimus dorsi i midten av ryggen din region får mest arbeid . Triceps dips , selvsagt , målrette triceps , men lats bistå , som de gjør i brystet dip som konsentrerer seg om Pecs . Så gjør pullups en dag, chin- ups neste dag og dypper den neste vil ikke gi dine lats tid å gjenopprette. Du må la det gå minst 48 timer mellom treningsøktene for muskel utvinning , selv om du er å variere treningen .
Disse smerter
Nedskrivninger som leddgikt i de bevegelige leddene i skuldrene eller albuene kan påvirke frekvensen der du utfører disse tre øvelsene . Mens trening kan være gunstig for leddgikt , gjør disse øvelsene kun på dager da du føler liten eller ingen smerter i de berørte ledd . I stedet for pullups , chins og dips , kan du bruke lettere vekter for bøyd -over rader , bryst presser og omvendt flys , du kan også prøve treningsmaskiner . Hvis gym har en assistert pullup maskin med barer for fall , kan du minske vekten kroppen din må flytte .
Lytt til kroppen din
Til slutt , kroppen din er den beste indikatoren på hvor ofte du skal utføre en øvelse . Hvis du befinner deg spesielt trøtt etter trening , eller hvis du pleide å gjøre 20 pullups og kan nå bare gjøre 15 , kan du bli trener for mye. Enhver øvelse gjøres om og om igjen uten variasjon vil miste sin effektivitet . Chin -ups og pullups jobber mange av de samme musklene på samme måte , slik at hver fjerde uke eller så prøve andre øvelser for de samme musklene , og det samme gjelder for dips
[Hvor ofte kan en Senior Do Pull Ups , Chin Ups & Dips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005877.html ]