Hvordan behandle såre muskler

For mye verftet arbeid , et vedvarende hard trening eller strekke eller bøye feil kan føre til stølhet . Uansett årsak, er du sår som kan være og trenger noen umiddelbar lettelse ! Forebygging er den beste medisin . Har komplett strekninger for hver muskelgruppe før og etter treningen . Og drikke som vann ! Hydra kroppen din er riktig en av de beste tipsene for å forebygge muskel belastning og sårhet . Men hvis musklene er zinging med smerter , følger du disse trinnene for noen lettelse . Du trenger
Vann
ispose
Epsom salt ( to kopper per bad)
Badekar
Anti - inflammatoriske medisiner ( ibuprofen )
Vis flere instruksjoner

1 p Hvis du er moderat sår , utføre milde strekninger å jobbe sår muskel gruppe . Sørg for at du beveger deg sakte , arbeider muskel i noen minutter . Strekk ut de såre musklene et par ganger om dagen . Normal stølhet bør forsvinne i løpet av en dag eller to .
To

Påfør en ispose i 20 minutter til den berørte sår muskel for å minske smerten . Ice stedet for 20 minutter , deretter fjerne isen pack for 20 minutter . Aldri Ice din ømme muskler i mer enn 20 minutter . I de fleste tilfeller bør isen bare brukes i de første 24 timene etter muskelspenninger.
3 p Hvis ising eller strekker ikke bidra til å lette muskelsmerter , prøve å ta den anbefalte dose av en anti-inflammatorisk medikament . Du bør fortsette å strekke hvis mulig og drikk rikelig med vann .
4 p Hvis du leter etter noen umiddelbar lindring , mange folk anbefaler soaking i et varmt bad med Epsom salter (som kan kjøpes på stoffet butikken ) . Gi deg selv en pause og en god suge i karet etter en halv time . Epsom salt inneholder magnesiumsulfat som absorberes av kroppen under badekaret. Dette bidrar til å berolige og slappe av såre muskler .


[Hvordan behandle såre muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022140.html ]