Body Toning & Slimming Workout Planer

Komme kroppen din i tip - top form krever riktig trening plan samt et sunt kosthold fritt for tomme kalorier , tilsatt sukker og junk food . Styrketrening bidrar til å bygge muskler for å tone kroppen din , mens aerob trening er ideell for å brenne kalorier og miste vekt . Du kan begynne å stramme og toning kroppen din med eller uten tilgang til treningsutstyr eller et treningssenter , så det er ingen unnskyldninger for ikke å komme i gang . Circuit Training

Sirkeltrening kombinerer muskel - toning nytte av styrketrening med kalori - brenning fordel for aerobic trening . En krets treningsprogram består av opptil 10 forskjellige treningsstasjonersom samlet jobber alle de store muskelgruppene. Du flytter fra stasjon til stasjon med ikke mer enn 30 sekunder med hvile i mellom . Dette bidrar til å holde pulsen forhøyet og kalorier brenner . Gjør ca 10 til 15 repetisjoner på hver stasjon før du går til neste . Etter at du har fullført de 10 øvelsene , har du fullført en krets . Jobb deg opp til to eller tre kretser per trening . En prøve krets kan bestå av benkpress , knebøy, sittende roing , vektet crunches , armhevinger , kalv reiser , triceps fall , tilbake utvidelser og militære trykk . Gjør denne treningen opp til tre ganger per uke med minst en hviledag i mellom .
Interval Training

Høy intensitet intervalltrening er bedre på å brenne kroppsfett sammenlignet med steady state trening . Det fremmer en anabole , eller muskel -building , effekt i kroppen din på molekylært nivå og er effektiv på å brenne buk fett . Denne treningen består av korte intervaller gjort på et energisk tempo etterfulgt av korte hvileperioder gjort på et moderat tempo . Et eksempel er sprinting for 20 sekunder på nær maksimal hastighet etterfulgt av en 60 - sekunders gange i høyt tempo . Gjenta denne syklusen totalt 10 til 15 ganger for å fullføre hele treningen . Du kan bruke en hvilken som helst aerob trening , som sykling , løping , elliptiske trening eller svømming . Det er en vanskelig trening , men resultatene gjør opp for all innsatsen .

Combo Training arkiv

Combo trening veksler cardio og motstand dager og utfordrer kroppen din aerobt samtidig bygge styrke. Den aerobic trening hjelper deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt , og de ​​motstand - treningene bygge muskler for å hjelpe tone kroppen din . Det er den beste måten å forbedre din generelle kroppssammensetning . Øvelse for 30 til 60 minutter per dag , seks dager per uke . En eksempelplanen kan omfatte vektløfting på mandag , kjører på tirsdag , kroppsvekt øvelser på onsdag , elliptiske trening på torsdag , og så videre .
Utfordre deg selv

Når styrketrening sørge for at den siste gjentagelse av hvert sett er vanskelig å gjennomføre. Når en øvelse blir lett , er det på tide å øke intensiteten , varigheten eller motstand . Hvis du ikke utfordrer deg selv , vil du aldri gjøre fremskritt mot å få stram , tonet kroppen du ønsker .


[Body Toning & Slimming Workout Planer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006254.html ]