Hvor lenge etter at du våkner Skulle du trener ?

Når du starter et treningsprogram , er det mange ting å vurdere , inkludert arbeid og familiens tidsplan . Du kan også vurdere et tidspunkt på dagen når du er på ditt beste både fysisk og mentalt . Det er få studier som har vist en morgen øvelse rutine kan være overlegen . Men husk , øvelse vil gagne deg uansett hvilken tid på døgnet du trener. Morning Workout for bedre søvn

I en studie publisert av American College of Sports Medicine ble det lært at trening i morgen , i forhold til andre tider av døgnet , kunne bidra til å forbedre dine søvnvaner. Studien fulgte 10 personer som utøves på tre forskjellige dager på tre forskjellige tider . Deltakerne utøves på 7 am , 13:00 og 19:00 for 30 minutter . Det ble funnet at på de dagene deltakerne utøves på 7 am , opplevde de en bedre natts søvn . Selvfølgelig , hvis du lider av inkonsekvent søvnvaner , trene i morgen kan være en utfordring i begynnelsen .
Breaking Fast

Når du velger hvor snart å trene i morgen , frokost er en stor betraktning . Det har vært mye uenighet om hvorvidt du bør spise frokost før eller etter treningen i morgen . Ifølge Mayo Clinic , er det viktig å fylle drivstoff kroppen din etter en lang natt med søvn , fordi blodsukker kan være lav . Hvis du har tenkt å trene så snart du våkner opp , spise en liten snack for eksempel et eple og mandel smør eller en granola bar . Hvis du planlegger å spise et måltid , vente to til fire timer før du trener , avhengig av størrelsen på måltidet .
Tick Tock Goes Din Klokke
< p > Du har sikkert hørt at det er viktig å varme opp musklene før du trener for å forebygge skader . Men noe du kanskje ikke har vurdert er kroppens indre temperatur og hvordan det kan påvirke din trening . Kroppen din har en intern klokke for å sove og kroppstemperatur kalles en døgnrytme . Ifølge American Council on Exercise , er kroppstemperaturen på sitt laveste på to til tre timer før du våkner opp , og varmer opp som dagen skrider frem . Økter utført senere på dagen , når musklene er varme og mer fleksibel , gi bedre ytelse . Hvis du ønsker å trene i morgen og ytelse er et problem , bør du vurdere å vente to til tre timer etter at du våkner opp . Hvis det ikke er et alternativ , ta en lengre oppvarming . For eksempel , i stedet for en fem minutters spasertur , gå i 10 til 15 minutter før løping eller styrke condition .
Bygge en rutine

Når jeg prøver å bygge en konsistent treningsprogram , trene om morgenen , før andre forpliktelser , er ideelt. Hvis du arbeider ut først i morgen er vanskelig , prøv å gå til sengs en ​​time eller to tidligere . Også arbeidet med å bygge sunne før - seng rutiner som ingen elektronikk en time før sengetid , og prøver ikke å spise før søvn , som både forstyrrer søvnsykluser. Hvis du trener om morgenen er bare ikke et alternativ for deg, vil du likevel ha nytte av trening på et annet tidspunkt på dagen . Det viktigste er å velge en rute du kan feste med .


[Hvor lenge etter at du våkner Skulle du trener ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005871.html ]