Øvelser for å bryte ned karbohydrater

Alle typer trening fører til nedbryting av karbohydrater i kroppen . Denne prosessen er kjent som glykogen uttømming : Kroppen lagrer karbohydrater i musklene som glykogen , og tung trening stimulerer en kjemisk og hormonell reaksjon som utløser utgivelsen. Glykogen er deretter brutt ned for å brukes som energi til drivstoff din trening. For glykogen uttømming å skje , det er nøkkelen som din trening være intens , og at du spiser karbohydrater til rett tid . Break Karbohydrater Down With Strength

Vekt trening er svært effektivt for å bryte ned lagret glykogen . Musklene dine er under mye press , og din tilgjengelig energi har en tendens til å bli brukt opp veldig raskt . En gjennomgang ved University of New Mexico fant at de fleste vektøktervil produsere glykogen uttømming av om lag 30 prosent av total lagret energi - ganske betydelig nedgang for folk flest . Noen av de beste vekt øvelser du kan gjøre for å utløse glykogen uttømming er knebøy , markløft, beinpress , leg extensions , benkpress , skulderpress, lat pulldowns , lateral reiser og hyperextensions .
Aldri undervurder Intervaller

High Intensity Interval Training er svært effektivt for å tappe glykogen . Arbeide fra prinsippet om at du utfører en kort anfall av svært intens aktivitet etterfulgt av en kort periode med hvile , er HIIT anaerobe, noe som betyr at den trekker på lagret energi ( glykogen eller fett ) til drivstoff aktiviteten . HIIT kan gjøres en rekke måter . Vanlige metoder omfatter 100 meter spurter utført på 100 prosent av kapasiteten din etterfulgt av et minutt eller så av resten , utført 10 til 15 ganger , 20 sekunder av hoppe tau etterfulgt av 10 sekunder med hvile , utført åtte ganger , eller svømming lengden på en bassenget så raskt som mulig , etterfulgt av 30 til 60 sekunder med hvile , utført 10 til 15 ganger .
glipp av karbohydrater

Medium Intensitet Steady State også bidrar til nedbrytning av lagret karbohydrat. Prime eksempler på MISS inkludere løping, svømming , sykling eller spille sport . For å bli klassifisert som MISS , aktiviteten skal utføres i minst 30 minutter ved 50 til 75 prosent av arbeidskapasitet . Det er viktig å merke seg at MISS driver glykogen uttømming annerledes enn vekttrening eller HIIT . Fordi det er av mye lenger varighet enn disse aktivitetene , vil du oppleve en mer varig glykogen sammenbrudd . Tillate dine karbohydratlager å bli for utarmet kan føre til dårlig ytelse , utmattelse og skade. Dette er særlig aktuelt når aktiviteten er av lang varighet, for eksempel en maraton eller langdistanse syklus .
Carb Load for en Boost

Glykogen uttømming kan være svært effektive for å redusere kroppsfett i løpet av noen få måneder med trening , men det kan også føre til ytelsesproblemer . Det er derfor viktig å sørge for at du spiser karbohydrater til rett tid og i riktige mengder . The Australian Institute of Sport tyder på at alle på en moderat til høy intensitet rutine bør spise 5 til 10 gram karbohydrat per kilo kroppsvekthver dag . Hvis du gjør utholdenhet hendelser eller lange treningsøkter (over 90 minutter med høy intensitet arbeid ) , men inkluderer karbohydrater i måltidet før arrangementet for å øke glykogen nivåer . Denne metoden er kjent som carb lasting og vil forbedre ytelsen uten å forårsake glykogen lagring .


[Øvelser for å bryte ned karbohydrater: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005870.html ]