Hva andre øvelser å gjøre Foruten Zumba

? Zumba entusiaster elsker å få en intens cardio utfordring mens læring utfordrende dansetrinn . Dance aerobic klasser kan tilby full- body workout , men det betyr ikke at du bør fjerne andre former for trening helt. The Mayo Clinic anbefaler blant annet styrke og balansetrening , kjerneøvelser, og strekker seg i fitness rutine , sammen med kardiovaskulær trening gitt i klasser som Zumba . Hvis du liker å bevege og grooving din vei til en montør kroppen , lære om hva andre øvelser du kan bruke til å supplere din Zumba erfaring . Styrketrening

Styrketrening øvelser , som vektløfting, bidra til å øke muskelmasse mens du arbeider for å miste fett eller opprettholde din nåværende kroppsvekt . Løfte vekter minst to ganger i uken hjelper også styrke dine bein og øke energinivået . Apparat tilbyr en rekke motstand maskiner for forskjellige områder av kroppen . Fordi Zumba klasser ofte innebære litt overkroppen motstand arbeid , bruke styrketrening for å fokusere på å utvikle din armer, bryst og rygg . Du kan også høste fordelene av styrketrening med håndholdtevekter eller motstand band .
Strekker

Selv om Zumba klassen inneholder noen lys stretching, fitness rutine kunne ha nytte av mer fleksibilitet opplæring . Lett stretching bidrar til å øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet , noe som reduserer risikoen for skader . En 2007 studie fra Louisiana State University fant at regelmessig stretching øker også muskulær utholdenhet og styrke. Gjør kroppen din en tjeneste og strekk hjemme eller på treningsstudio etter du trener , eller prøve en fleksibilitet fokusert klasse som yoga .
Core trening

styrke din kjerne - musklene i nedre del av ryggen , magen og bekkenbunnen - bidra til å beskytte ryggraden fra belastning samtidig som den forbedrer balanse og koordinasjon . En sterkere kjerne kan også bety en slankere mage området og forbedret muskeltonus i din mage og rygg . Styrke din kjerne med crunches, situps og planker . Gjør øvelsene med en stabilitet ball å utfordre balansen . Pilates øvelser utført på en matte eller Pilates apparater også bidra til å målrette dine kjernemuskulaturenmens stretching og styrke hele kroppen .
Andre aerobic øvelser

Bruke Zumba som eneste form av aerob trening kan hindre deg i å se maksimale resultater . Ifølge Neil Pire fra American College of Sports Medicine , varierende typer aerob trening du utfører hjelper utfordre kroppen din på nye måter . Fortsett å ta Zumba klasser mens du legger andre typer aerobic aktivitet til ukentlig rutine , som rask gange eller svømming .


[Hva andre øvelser å gjøre Foruten Zumba: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004000130.html ]