Har Heavy Leg Presses Hurt Your Knees

? Den beinpress er en sammensatt øvelse som fungerer de fleste musklene i underkroppen . Det felles med størst bevegelsesområdet under presse er kneet, et område av legemet som er utsatt for skade stress. Som med alle vekt - øvelse , jo mer vekt du bruker , jo større er risikoen for leddskader. Men , ben presser som utføres riktig med riktig utstyr er ikke overmåte sannsynlig å skade knærne under øvelsen . Beinpress Form

form av beinpress har to faser - eksentriske og konsentriske . Den konsentriske fasen inntreffer først , når du trykker foten plattformen oppover mot tyngdekraften . Den eksentriske fasen er den andre delen , når du styrer vekten som du returnere den tilbake til utgangsposisjonen. Pressen engasjerer quadriceps , hamstrings , kalver og setemusklene . Hvis du føler press i korsryggen , justere posisjonen din på beinpress maskin så stresset av vekten er på beinmusklene .
Kne Impact

kneet er den primære felles i bevegelse under beinpress . Under den konsentriske fasen , knærne utvide som øvre og nedre deler av bena presse vekten oppover . Ved å sørge for at du ikke låse knærne på toppen av bevegelsen - mellom de konsentriske og eksentriske faser - du drastisk redusere sjansen for kneskade . Når kneleddet er låst , absorberer det stress av den tunge vekten som du holder den i posisjon , i stedet for leggmusklene . Også , mens tung vekt alene vil ikke nødvendigvis skade knærne , er dette bare gjelder hvis det er en mye vekt som leggmusklene kan håndtere . For den gjennomsnittlige person , kan du trygt beinpress kroppsvekt pluss 20 prosent . Går ekstremt tung , selv om du ikke låse knærne , risikerer skade på kneleddet .

Utstyr Variasjoner

Den type beinpress maskin du bruker spiller også en faktor i skaderisiko . For eksempel maskiner som har du sitter med ryggen til bakken , slik at du skyver vekten direkte mot tyngdekraften , er mer sannsynlig å forårsake skade. Den 45 -graders beinpress slede krever at du presse vekten i en vinkel mot bakken , noe som reduserer belastningen på knærne . Andre maskiner som bruker spaker og stablet vekt krever at du trykker på plattformen lateralt , parallelt med bakken . Denne konfigurasjonen gir minst risiko for knærne , men begrenser hvor mye vekt du kan trykke på .
Rest

Et annet hensyn til å forebygge kneskader fra tunge ben presser er utvinning tid etter løfte . Akkurat som musklene trenger minst en dag i mellom treningsøktene for å gjenopprette , så for å gjøre dine ledd, leddbånd og sener . Unngå å trene underkroppen på påfølgende dager , og også unngå aktiviteter som påvirker kneet etter en etappe -press trening . Disse omfatter løping på hardt underlag , kampsport, de fleste idretter og aktiviteter som å flytte esker og hagearbeid .


[Har Heavy Leg Presses Hurt Your Knees: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006102.html ]