Kjører øvelser for Basketball Idrettsutøvere

Basketball spillere trenger avanserte løpe ferdigheter til å utføre godt på banen . Innlemme kjører øvelser eller øvelser i din rutine for å utvikle ferdigheter som fart , fokus , koordinering og vertikale hopp . Husk å hydrat godt når du kjører for å fylle opp kroppen din , og kryss- tog med andre typer øvelser for generelle egnethet utvikling . Ett - Mile Drill

Bygg etappe muskler og utholdenhet ved å gjøre ett - kilometer øvelser som består av jogging , løping , hopping og gåing. Start med å gjøre et 20 -sekunders sekvens av jogging , og deretter kjører , deretter hoppe og gå. Gjenta og fortsett til du kommer én kilometer . Gjør denne øvelsen tre til fire ganger hver uke for å øke styrke, utholdenhet og hurtighet samtidig utvikle vertikale hopp .
Venture Drill

Venture drill forbedrer smidighet , utholdenhet og hastighet. Bruk kjegler slik at du kan lage skarpe kutt ved å svinge . Start ved baseline der den møter kjørefelt , deretter sprinten til nærmeste sidelinjen på et punkt selv med foul linjen . På dette punktet , endre retninger og sprint til midten av banen. Slap gulvet lett en gang på midcourt å anta en defensiv holdning , og deretter kjøre diagonalt til foul linjen , bytter retning igjen og fortsette å kjøre til et punkt der grunnlinjen møter kjørefelt . Avslutt med sprinting mot nær sidelinjen , deretter bakover til motsatt baseline . Har to representanter .
Cardio Bor

Utfør denne øvelsen for å bygge ben styrke og øke hjerte fitness . Begynn på grunnlinjen og kjøre til foul linjen , og deretter tilbake til utgangsposisjonen . Fortsette å kjøre mot midcourt deretter tilbake til sidelinjen . Kjør deretter opp til det motsatte foul line og tilbake . For å fullføre øvelsen , kjører over hele retten til motsatt baseline og tilbake uten å bremse ned .
Sixteens

Forbedre hjerte fitness med denne enkle kjører drill. Kjør fra grunnlinjen til det motsatte baseline 16 ganger . Betrakt et løp fra start baseline til motsatt baseline og tilbake som to tellinger . Etter å ha kjørt 16 ganger , starter umiddelbart og går igjen for åtte ganger , så gå fire ganger , så to og deretter avslutte med en siste opptelling for å fullføre øvelsen. Begynn på nytt fra begynnelsen hvis en spiller går i stedet for å kjøre .


[Kjører øvelser for Basketball Idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004027143.html ]