Aqua Spenst Øvelser

Spenst er en form for trening som innebærer hopping og hopping. Doing Spenst i vannet gjør det vanskeligere fordi du hopper mot motstanden i vannet og gravitasjon . Det gjør også landingene mykere og mindre hardt på leddene . Jump Forward

En grunnleggende plyometric øvelsen er en fremtids hopp og tilbake . Begynn med hendene på hoftene og føttene hip - bredde hverandre i bassenget . Hoppe frem og lande forsiktig på begge føttene , bøye knærne som du treffer bassenget gulvet . Dette lærer kroppen din hvordan du skal lande mykt utsiden av bassenget når mer stress er plassert på den. Gå tilbake til startposisjon. Har 10 hopp forover og bakover .
Forward Hop

Termin hop er en øvelse som fungerer i sagittalplan . Plasser hendene på hoftene . Klem abs -og setemuskler . Hop fram på høyre ben og ta med venstre kne opp . Balansere på høyre fot og hold i to sekunder . Hop bakover på din venstre fot på samme sted du startet og løft høyre bein . Balanse og hold i to sekunder . Gjenta 10 ganger , så hopp frem på din venstre fot og bakover på din høyre 10 flere ganger .
Sideways Hop

sidelengs hop er lik den videre hop , men er en sidebevegelse som fungerer ulike muskler på koronale ( frontal ) plan . Stå med føttene sammen og plasser hendene på hoftene . Hop til høyre på din høyre fot. Løft venstre kne . Balanse i to sekunder . Hop til venstre og heve høyre ben . Gå frem og tilbake 10 ganger .


[Aqua Spenst Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007133.html ]