Pool Noodle Øvelser

Bassenget er et flott sted å få en trening av den perfekte intensitet , enten du er en olympisk triatleten eller bare ønsker en endring fra din vanlige land treningen . Vann trening er populært med pensjonister og andre med fysiske begrensninger , fordi det er ekstremt lav effekt , men gir rikelig med naturlig motstand . Rime bassenget nudler lage en billig , flerbruks vann trening verktøyet. Cardio

Selv i vannet , er en hjerte- oppvarming viktig : Det øker hjertefrekvensen for å forbrenne fett , forbedrer din lungekapasitet og forbereder musklene dine for styrketrening . Pakk en pool noodle rundt ryggen og under armene for støtte som du flagre føttene foran deg for 100 punkter. Så raskt puls føttene fra hverandre og sammen 50 ganger . Alternere trekke knærne til brystet 50 ganger . Flytt noodle foran deg over brystet og gjenta øvelsene . Føttene bør forbli utenfor bunnen av bassenget i løpet av denne oppvarmingen .
Kjerne

Å arbeide kjernemuskulaturen , sitte på noodle som om det var en swing og forlenge bena frem og ned når du lener tilbake for balanse , sakte trekke sammen magemusklenetil å trekke knærne til brystet , og deretter tilbake til start posisjon .

Drape armene over noodle slik at kroppen din henger ned , og løft bena mot overflaten foran deg , enten bøye knærne til brystet eller med rette ben for større intensitet .

med strake armer , hold noodle på hoftene , og avrunding ryggen , skyv den noodle så langt ned på bena som du kan, deretter tilbake til startposisjon .

for obliques , hold noodle foran deg i skulder høyt vann , og med begge hender , trekke noodle ned til høyre hofte når du roterer skuldrene som om å bringe dem vinkelrett på hoftene og gå tilbake til startposisjonen og roter til venstre side

Arbeid opp til tre sett med 12 til . 18 repetisjoner for hver øvelse i dette og de ​​neste to avsnittene .
Upper Body

Simuler en push -up ved å trykke på noodle rett ned foran du og bøye albuene for å la det sakte stige tilbake til brystet ; . høyere bena holdes bak deg , jo mer intens trening

for en kiste flue , stå i skulder - høy vann og klem ender av noodle sammen for å jobbe brystmusklene . Hold noodle med armene utvidet foran deg og bruke strake armer for å trykke på noodle ned til øvre lår .

Klem noodle ender sammen bak deg å jobbe de øvre ryggmusklene og triceps . Med noodle holdt bak ryggen din , skyv noodle opp ryggen og deretter trykke den ned igjen .
Lower Body

Plasser noodle under buene av føttene og stå på den, så bøy knærne til 90 grader og trykk dem rett igjen . Dette knebøy øvelsen kan også gjøres på hvert ben . Bli stående på noodle og ta sidelengs skritt fra den ene enden av noodle til den andre for balanse og indre og ytre lår arbeid .

Holde på siden av bassenget , forme noodle inn en U mellom din ankler og presse føttene sammen .


[Pool Noodle Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007145.html ]