Raske rykk Øvelser for Basketball

Basketball spillere må være rask på beina . De må være i stand til å eksplodere i maksimal høyde hopp , sprint i full fart og retning så raskt som mulig . Alle disse tingene krever rekruttering av raske rykk muskler , som er ansvarlig for håndtering av eksplosive bevegelser . Utvikle dine raske twitch fibre for basketball med Spenst , agility øvelser og spurter . Plyometrics

Spenst er en type makt øvelse som utvikler dine raske rykk muskler og forbedre din nevromuskulære systemet , noe som betyr at du er i stand til raskere å sende signaler til musklene til kontrakt . Dette vil føre til et kraftigere sammentrekning. Plyometric øvelser som er aktuelle for basketball inkluderer hopp knebøy , kassehoppog kraft hopper . Jump squats utføres ved først å senke inn i en knebøy og deretter eksploderer i en maksimal høyde hopp . Box hopp bære senking inn i en knebøy og deretter eksploderer i et hopp , landing på toppen av en plyo boks plassert foran deg . Strøm hopper er akkurat som vanlige hopper , bortsett fra at du eksplodere opp så høyt du kan med hvert hopp .
Agility Drills

Dine raske rykk muskler tillate deg å akselerere , bremse og endre retninger raskt . En vanlig agility drill basketballspillere ansette er boksen drill . Sett opp fire kjegler i form av en firkant , med hver kjegle ca 5 meter fra hverandre . Start ved et av de nedre hjørner av firkanten . Sprint til kjegle foran deg , og deretter gjøre en defensiv lysbilde mot kjeglen ved din side . En defensiv lysbilde innebærer å flytte sideveis med glide trinn . Hvis skyve til venstre , for eksempel , dytte bort med høyre fot til å gå igjen med venstre fot og skyv høyre fot halvveis til din venstre fot . Backpedal til kjegle bak deg , og deretter gjøre en defensiv lysbilde til kjegle der du startet .
Sprints

raske rykk muskler drive deg som du sprint ned basketballbanen . Dine spurter bør gjenspeile de avstandene du har å gå under konkurransen . Smug kjøre drill innebærer å flytte rundt på utsiden av basketballbanen . Start på hjørnet av banen og deretter sprinten til motsatt baseline . Defensive skyv bredde av banen til den andre hjørne og deretter backpedal lengden av banen. Sidelinjen spurter involvere sprinting frem og tilbake fra sidelinjen til sidelinjen . Begynn med en repetisjon av dun og tilbake , så gjør to ned og ryggen , deretter tre og så fire .
Hensyn

Under plyometrics , agility øvelser og spurter , fokus er ikke på antallet repetisjoner eller øvelser , men på kvalitet . For å få maksimalt utbytte av treningen din , må hver repetisjon skal utføres med maksimal effekt . Ta tre til fem minutter i mellom hvert sett med Spenst , agility øvelser og spurter , slik at musklene får restituert som de går inn i hvert sett . Agility øvelser og spurter er trygge for basketball spillere på alle nivåer , men du bør ha en base av styrke før innlemme Spenst inn treningsøktene dine .


[Raske rykk Øvelser for Basketball: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004003048.html ]