Lateral Riding Patella Øvelser

Hvis du noensinne hørt om en " lateral -riding patella , " du sannsynligvis vet at det er en annen måte å si kneskålen beveger seg ikke helt rett . Kjent for medisinske fagfolk som patellofemoralt syndrom , forårsaker denne tilstanden kneskålen for å spore feil forårsaker klikke, smerte og noen ganger forvridning . Den underliggende årsaken til denne tilstanden er nesten alltid svake quadriceps muskler , og det er flere øvelser du kan gjøre for å hjemme for å styrke den. Quad Stiller

En av de mest enkle øvelser for kneet , er en quad sett innstramming av dine quadriceps muskler . Øvelsene er enkle å utføre , og bør føre til minimal eller ingen smerte hvis kneskålen sporer feil . For å gjøre quad sett , komme i en behagelig stilling med beinet rett ut foran deg . Det skal støttes , slik som på en seng eller stol. Bare stramme opp musklene på forsiden av lårene , hold i to eller tre sekunder , deretter slappe av det igjen . Målet for tre sett med ti .
Short Arc Quad Stiller

For denne øvelsen , må du igjen være i en posisjon med beinet ut foran deg og hviler på noe, for eksempel sengen eller gulvet. Du vil også trenge noe å plassere under kneet . Du kan bruke en ball , sammenrullet håndkle eller noe annet du kan finne rundt i huset . Sett denne gjenstand under kneet slik at det er i en avslappet , bøyd stilling . Skyv kneet inn i objektet mens stramme opp muskelen på forsiden av låret . Leggen og foten skal komme opp av overflaten slik at kneet er rett . Hold i to eller tre sekunder hver , og satse på tre sett med ti .
VMO Isolation

VMO , eller vastus medialis obliquus , er den nedre del av quadriceps muskel som er på den indre fremre del av låret . Denne muskelen har vedlegg på kneskålen og bidrar til å trekke det mer innover slik at den kan spore korrekt . Å arbeide denne muskelen , er det best å ha hånden på det . For å finne det , finn din kneskål og flytte den opp og i et par inches . Hold hånden din der, og prøv å stramme akkurat denne delen av muskelen . Hold dette to eller tre sekunder og start med tre sett med ti .
Straight Leg Hever

For denne øvelsen , den posisjonen du er i avgjør vanskelighetsgraden . Løgn helt flat er den enkleste , støttet på albuene er litt tøffere , og sitter opp støttet opp med armene bak deg er det vanskeligste . Uansett hvilken du velger, vil du alltid ønsker beinet støttet og ut foran deg . Stram opp lårmusklene - og også trekke ankelen opp til å holde alt stramt - så heve hele beinet ut av overflaten . Du bør heve den ca 1 til 2 meter . Ta det ned igjen sakte , holde kneet tett gjennom hele prosessen . Gjenta dette 10 ganger , og prøver tre sett .


[Lateral Riding Patella Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005860.html ]