Quad - Innstilling Øvelser

" Quad setter " er enkle lår øvelser , ofte foreskrevet til noen som har lidd en skade eller nylig hatt en operasjon . Quad sett innebære isometrisk kontrahering din quadriceps muskel - stramme muskler på toppen av låret uten å flytte noen skjøter . Quad sett er normalt den første øvelsen utføres etter operasjonen , og øvelsen kan gjennomføres på forskjellige måter som rehabilitering utvikler seg . Rehabilitering

Etter en skade , pasienter ofte mister muskelkontroll , som kan variere fra en svak nedgang i styrke til store muskel dysfunksjon . Quad sett brukes tidlig i rehabilitering på å fokusere på dysfunksjonelle muskler , og begynne å styrke dem . Utfør quad sett ved å sitte med bena rett , kontrakt musklene på toppen av låret og hold i seks sekunder . The University of Michigan Health Systems anbefaler å utføre åtte til 12 repetisjoner , hvile opp til 10 sekunder mellom hver repetisjon . Douglass Black, en idrett fysioterapeut fra Duke University, anbefaler å utføre quad setter opp til 10 ganger om dagen etter operasjonen .
Skjøtearkiv

Kneskader ofte føre til et tap av kneet forlengelse spekter av bevegelse, vil dette hindre deg i å full rette kneet . Begrenset kneet forlengelse er delvis forårsaket av en mangel på quadriceps styrke , fordi quadriceps kontrollere forlengelse av kneet . Hvis du har begrenset kneet forlengelse , rulle opp et lite håndkle og legg den bak kneet . Som du quad set , fokusere på å knuse håndkleet med baksiden av kneet . Som du få utvalg av bevegelse , plasserer en rekvisitt under hælen , noe som vil heve kneet litt og tillate et bredere spekter av bevegelse .
Sittende

Hvis du ikke er i en startsperre og har hele spekteret av bevegelse , kan sittende quad sett hjelpe deg å gjenvinne styrke for dagligdagse aktiviteter . For å utføre sittende quad sett , sitte i en stol , med knærne i 90 grader . Trykk ned gjennom hælene i gulvet , og stram quadriceps , ikke flytte knærne eller prøve å stå opp . Denne øvelsen etterligner den første fasen i å stå opp fra en stol , en funksjonell aktivitet som kan være svært vanskelig for post - kirurgiske pasienter .
Elektrisk stimulering

Noen ganger muskeltraume kan bli for stor for deg å overvinne på egen hånd . Hvis muskelkontroll er spesielt vanskelig for deg , kan helsepersonell forenevromuskulærelektrisk stimulering , eller nmes , for å hjelpe dine quad settene . NMEs maskiner sender sterke elektriske pulser inn i musklene via hud pads . To elektrodene skal plasseres på quadriceps , og du vil føle en veldig sterk puls i muskelen som du quad sett . Nmes vil tillate deg å kontrakt med mye større kraft enn du kan på egen hånd . Nmes også hjelpemidler i muskel omskolering ved å synkronisere nervesystemet med musklene dine.


[Quad - Innstilling Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000474.html ]