Raskeste Push Up og sitte opp øvelser for nybegynnere

Den dårlige nyheten er at de er vanskelig , men den gode nyheten er , hvis praktisert konsekvent , pushups og situps er noen av de enkleste ferdigheter for kroppen din å venne seg til å gjøre . Forbedring er rask og fysikk endringene er imponerende . Hva mer kan du gjøre dem hvor som helst , på omtrent enhver tid . Begynn på knærne

Start med bøyd kne pushup . Etter at du kan gjøre tre sett med 10 bøyd - kne pushups , begynne å gjøre en ikke- bøyd - kne pushup etterfulgt av ni gjort på knærne . Alltid gjøre den harde delen først . Deretter kan du prøve å gjøre to uten å bruke knærne og deretter åtte med bøyde knær . Bare fremgang når du gjør dine pushups med rett rygg , ikke sagging , piking eller sneglet . Trykk brystet hele veien til gulvet , rette armene helt. Du vil forbedre raskest hvis du gir armene en eller to dager mellom treningsøktene til å komme seg og komme sterkere .
Bruk en Power Rack
p Hvis du har en power rack du kan bruke , her er et annet alternativ . Plasser en vektstang i power rack i brysthøyde . Gjør 10 til 12 pushups med god form berøre bar med brystet . Når du kan gjøre tre sett med 12 , kan du redusere bar et hakk . Start med to sett av 10 , videre til tre sett med 12 , deretter senke baren enda et hakk . Hold på det før du kan gjøre noe på gulvet . Bygg opp til fem gode pushups på gulvet , deretter videre til tre sett med fem .

Gentle Crunches

ligge med ansiktet opp på gulvet med knærne bøyd . Legg hendene bak hodet . Trekk skulderbladeneog albuene tilbake uten krummer korsryggen . Hold albuene i denne posisjonen hele øvelsen . Engasjere abs og brette haken litt . Sakte ta med hodet og skuldrene av matten , dra din brystkasse mot hoftene . Krøll deg til du løfter øvre del av ryggen utenfor matten . Sakte tilbake til startposisjon . Gjenta 10 ganger . Hvile og har to sett med 10 .
Ha en ball

Ligg på en stor treningsball , med skuldrene , ryggen og halebenet på ballen. Føttene skal være skulder bredde hverandre , flatt på gulvet , og knærne bøyd . Legg hendene bak hodet og klem skulderbladene sammen , trekke albuene tilbake . Hold armene i denne posisjonen gjennom dyktighet . Krøll ribbeina fremover mot lårene . Hold et sekund , deretter sakte uncurl og senk tilbake til ballen . Gjør 10 repetisjoner . Hvile og gjenta for totalt tre sett på 10 .


[Raskeste Push Up og sitte opp øvelser for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006297.html ]