Øvelser for å lage en bred Guy Thin

En bred fyr kan bli tynn ved å bruke hans vekt å jobbe for ham , uten kostbare gym medlemskap eller utstyr. Det finnes et bredt utvalg av kroppsvekt øvelser som kan bidra til å forhindre skader mens du trimme ned . Cardio øvelser skru opp stoffskiftet , noe som hjelper deg å forbrenne kalorier raskt , og du virkelig kan forbedre din fysikk ved å trene armer, ben og hele kroppen på forskjellige dager . En god daglig mønster for uken er : overkroppen , underkroppen , cardio , overkroppen , underkroppen , cardio , fridag . Sculpt torso

Standard pushups er en klassisk kroppsvekt trening . Målet for tre sett med ti . Hvis standard pushups er for vanskelig , eller du kan ikke gjøre dem med riktig form , start ved å gjøre dem på knærne . Progress ved intersper standard pushups før skjemaet bryter ned , og deretter gå tilbake til å gjøre dem på knærne . Dips og planker fungerer også overkroppen og bevege deg mot en meislet kroppsbygning . En dukkert er riktig gjort når du har senket deg selv før albuene er bøyd 90 grader og overarmene er parallelle med gulvet . Tre sett med 10 dips er målet , sikter til riktig dybde . Planker jobbe armene og din kjerne . Ha det langsiktige målet om tre sett med 45 sekunder
Bein: . Calorie brennere

Walking lunges styrke bena og forbedre din kjerne og balanse . Begynn med tre sett med 10 i hver retning , med et minutts pause mellom settene . Air knebøy er en annen stor beintrening . Utføre tre sett med ti . Legg manualer til rutine som du forbedre , holder fem til 10 pounds om gangen . Begge øvelsene bygge muskler i bena . Dette bidrar i å øke stoffskiftet siden muskler forbrenner mer kalorier enn fett i løpet av dagen .
Pump Up the Heartbeat
p Hvis du ikke er vant til jogging , begynne med å gå. Etter å strekke på bena , gå eller jogge i høyt tempo for 1 til 3 miles og øke hastigheten eller stigningen hvis du bruker en tredemølle som du blir mer betinget . Burpees er en veldig god total kroppsvekt trening og kan gjøres hvor som helst . Start ut stående , deretter knebøy , plassere hendene på gulvet under skuldrene . Sparke føttene tilbake i en pushup posisjon . Gjør en pushup og deretter hoppe føttene frem i en knebøy . Hopp opp i luften omtrent fire inches mens klappet hendene over hodet . Begynn med tre sett med 10 , med 30 - til 60 - andre hviler mellom settene . Andre cardio og kalori - brenning alternativene inkluderer hoppe tau , sykling , roing og trapp- klatring .
Utøve din rett til å spise sunt

Under dine seks uker med trening , prøver å fokusere på å kjøpe og spise et stort utvalg av frukt , grønnsaker og magre , høy kvalitet proteiner . Har alltid en stor tilførsel hjemme og på hånden til å bite på når du er borte fra hjemmet . Begrens inntaket av hvite matvarer , som brød , pasta og ris , eller mat laget med sukker og mel . Forskning noen sunne oppskrifter og få dine kjære er involvert i kokeprosessen . Når du spise ute , søke sunnere alternativer på menyen . Du trenger ikke å redusere spising , bare endre hva det er du spiser .


[Øvelser for å lage en bred Guy Thin: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000200.html ]