Calf Øvelser og Strekker for Hesteridning

Selv en passasjer på hesteryggen trenger fleksibilitet og kontroll for å bo ombord . Hvis du ønsker å ri , trenger du sterke og smidige kalv muskler både for å holde ditt sete og for å signalisere hesten . Heel Stillingen vil gi deg bort på et blunk hvis du ikke har tatt deg tid til å utvikle grunnleggende ridning fitness - og arbeider leggen musklene er viktig forberedelse for å poste en trav og tar et gjerde . Heels Down

hæler - ned stilling brukes for å ha kjørt steder en belastning på leggen og øker oddsen for skade på ankelen eller akillessenen. Styrking og strekke leggen reduserer risikoen for skader og forbedrer utholdenhet og riding dyktighet. Gastrocnemius og soleus muskler kjøre opp kalven , og akillessenenforbinder gastrocnemius til hælen . Muskler og sener tillate beinet å forlenge og hælen for å slippe - posisjonen beinet er i når du er montert . Gjenskape foten - i - stigbøyle posisjon ved å stå med ballene av føttene på kanten av en forhøyning eller trapp og senke hælene sakte mot bakken . Hold hælene ned posere mens du teller til ti , deretter sakte stige opp på tip- tær og hold for en annen teller til ti . Gjenta tre til fem ganger for en dynamisk kalv strekning .
Fjærende i stigbøylen

Tight eller forkortet leggen vil ikke gi deg den fjærende følelse av å flytte lett med hesten . Kalvene skal ikke forlenge og du sliter med å presse hælene lavere enn stigbøylen bar , ender du opp med å sette press på tærne , stramme knærne , stivne kalv muskler og seg selv ut . Ankelen er for stiv til å absorbere støt av hestens gangart og det er vanskeligere å gi verbale kommandoer . Få leggen opp til hastighet for galopperer ved å stå foran en vegg , stepping mot det med det ene beinet , og oppkvikkende selv med håndflatene mot veggen . Hold begge hælene på bakken , hofter og skuldre kvadrat med veggen , og sakte bøye foran kneet til du kjenner det strekker på gastrocnemius muskelen av det bakre beinet . Hold i 10 sekunder , deretter bøye den tilbake kneet å strekke soleus muskelen også. Bytter ben .
Half - Seat Squat

Polsk jakten sete ved å styrke quads og kalver å støtte din hevet overkropp i salen . En enkel kroppsvekt knebøy vil gjøre det . Stå med føttene bredere enn hoftebredde, engasjere kjernen muskler , holde hodet opp og brystet utvidet som du flytter din veie til hælene . Hengslene på hoftene , bøy knærne og senk overkroppen til lårene er parallelle med bakken - eller så nær som du kan få. Mildne albuene slik at armene er parallelle med lårene og hold posisjonen i 15 til 30 sekunder . Skyv inn gulvet med hælene for å komme opp . På hesteryggen, er hevet posisjon med knærne bøyd brukes til trav samt hopping og kalles en halv - sete.
Krysningspunkter og Snorer

Langstrakte hamstrings og kalv muskler med en crossover strekk. Engasjer kjernemuskulaturen for å bidra til å forlenge den nedre del av ryggen . Kryss høyre ben over forsiden av det venstre ben , som vil mykne den fremre kneet samtidig holde tilbake kneet rett . Hengsel fra hoftene å berøre bakken , eller så nært som du kan få hvis leggmusklene er stramme . Stå oppreist , bytt ben og gjenta . Dette bidrar til å slappe av ryggen for å sitte trav og gjør det lettere å holde hælene ned og beina sterke mot hestens flankene . Låne et trekk fra dansere til å jobbe dine kalver, leggen , føtter og ankler . Sitt med ryggen mot en vegg , ben utvidet , og sterkt flex og peke føttene til du føle brenne i nedre leggmusklene .


[Calf Øvelser og Strekker for Hesteridning: https://no.sportsfitness.win/sport/hestesport/1004015677.html ]