7 Må gjøre kroppsvektøvelser for kvinner

Del dette på WhatsApp

Kvinner er samfunnets arkankere. Du finner dem i forskjellige avatarer! Det være seg hjemmeværende mamma, en arbeidende mor, administrerende direktør for en stor multinasjonal eller en politiker, det de gjør er ikke lett og krever definitivt litt takknemlighet.

Med så mye å gjøre, kvinner befinner seg ofte i en tidsklemma og har ikke tid til å ta vare på seg selv. Fitness , til tross for at det er avgjørende, blir ofte nedprioritert og treningsmålene blir en fjern drøm.

Til alle de fantastiske damene der ute, la oss gjøre trening mer tilgjengelig og problemfri.

Begynn med å ta deg tid til å gjøre disse 7 kroppsvektøvelsene som du ikke trenger å gå på treningsstudio eller kjøpe fancy utstyr:

#1. Glutebroer:

Legg deg ned på gulvet på ryggen og bøy knærne slik at hælene nærmer seg setemuskulaturen. Med hendene på hver side av kroppen på gulvet, løft setemusklene i en rett linje helt til toppen. Pass på at setemusklene er engasjert og ryggen er flat på gulvet.

Sett x repetisjoner:3×12

#2. Kroppsvekt knebøy:

Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold ryggen rett, dykk ned ved å senke setemusklene til du er parallell med gulvet. Knærne skal holde seg bak tærne. Mens du kommer opp igjen, stram setemusklene ved å føre dem fremover.

Sett x repetisjoner:3×15

#3. Fuglehund:

Gå inn i en firedoblet stilling, dvs. på hender og knær. Håndflatene skal være på linje med skuldrene og knærne på linje med hoftene. Løft nå motsatt hånd og ben fra gulvet og kjør kneet mot albuen. Strekk ut hånden og benet helt og gå tilbake til nøytral. Gjenta på den andre siden.

Sett x repetisjoner:3×1 (hver side)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

#4. Russisk vri:

Sitt på gulvet med bena litt bøyd og len deg litt tilbake. Begynn å rotere overkroppen fra side til side. Hold ryggen rett. Hvis dette ikke utfordrer deg nok, løft bena fra gulvet og rett det ut.

Sett x repetisjoner:3×15 (hver side)

#5. Plank rommer:

Sett deg i en albueplankeposisjon og sørg for at albuen er på linje med skulderen og kroppen er i en rett linje. Stram setemuskler og aktiver kjernen. Hold i 30 sekunder til 1 minutt. Hvis etter 30 sekunder, formen begynner å lide, stopp og ta en pust i bakken.

Sett x tid:3x30 sek/1 minutt.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

#6. Push-ups på veggen:

Stå vendt mot en vegg og legg håndflatene mot den. Ta et skritt tilbake og len deg inn i veggen. Merk at mens du gjør dette, albuene dine skal være nærmere kroppen og ikke blusse ut. Mens du kommer opp igjen, trykk hardt mot veggen.

Sett x repetisjoner:3×10

#7. Triceps fall:

Du trenger en stabil stol eller en boks til denne. Plasser begge håndflatene dine på kantene i motsatt retning av stolen. Bøy bena litt og dypp helt ned i en rett linje nær stolen. Skyv helt opp til albuene låser seg.

Sett x repetisjoner:3×10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

Der har du det! En rask treningsøkt uten utstyr for alle de fantastiske kvinnene der ute for å få deg tilbake i form . Sett på musikken du ønsker og knus målene dine.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[7 Må gjøre kroppsvektøvelser for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043588.html ]