Forbrenning Doing New York City Ballet Workout

The New York City Ballet øvelse diett kombinerer grunnleggende dansebevegelsermed stretching for å bidra til å forbedre fleksibilitet , utholdenhet og kroppsholdning . En daglig ballett treningen også bidrar til å styrke dine ben, skuldre , rygg , buk-området og rumpe . I sin bok " New York City Ballet Workout : Femti strekker og øvelser alle kan gjøre for en sterk , grasiøs og Sculpted Body ", ballettmester Peter Martins definerer det som " bodysculpting " i motsetning til bodybuilding - målet er ikke å øke muskel bulk , men å arbeide musklene til sin fulle kapasitet uten dem viser . Kroppslig bevissthet
Ballet øvelser krever konsentrasjon og disiplin .

Ballet - baserte treningsprogrammer er ofte definert som " hjerne -kropp " treningsøkter fordi de krever at du betaler oppmerksomhet til å danne og fokusere på kroppen din helt. Ved å være fullt i harmoni med kroppen din , kan du hindre bevegelsesrelaterte skader, kroniske tilstander som fedme og hjertesykdommer , og stressrelaterte problemer , som angst og depresjon
p Det er flere faktorer å vurdere . hvis du velger en ballett -fokusert diett som en del av et vekttap rutine , inkludert basal metabolic rate eller mengden kalorier som du forbrenner ved hvile , noe som er høyere hos menn fordi de har større mengder av muskelmasse . Ditt daglige matinntak og fordøyelse , samt en under - eller overaktiv skjoldbruskkjertel , og noen medisiner også påvirke stoffskiftet .
Calorie Counting

Ifølge " 365 måter å øke din Metabolism : Everyday tips for å nå dine maksimal fett - brenning potensial , " ballett - basert strekker rutiner i gjennomsnitt brenne ca 150 kalorier per time . Til sammenligning forbrenner country line dance ca 125 kalorier, selskapsdans, rundt 150 kalorier, salsa , omtrent 170 kalorier, og disco - baserte regimer brenne ca 175 kalorier
Aktivitetsnivå

kjøle alltid ned til det punktet at du er fullt klar over og ansvaret for kroppen din .

Du kan akselerere antall kalorier du forbrenner ved å velge høy effekt eller aerobic - stil ballett øvelser .

En komparativ kart for ulike treningsaktiviteter publisert av Harvard Hjerte Letter fant at i løpet av en time med høy - innvirkning ballett trener , forbrenner en person som veier ca 125 pounds ca 360 kalorier, en person som veier rundt 155 pounds , 446 kalorier, og en som veier omkring 185 pounds , 370 kalorier
Sikkerhetstips

alltid gå foran treningen med en oppvarming å sikre at det er tilstrekkelig blodtilførsel til musklene . For å unngå leddskader , holde knærne plassert over tærne , og hvis en av bevegelser innebærer et hopp , alltid lande med knærne bøyd
p Hvis du føler smerte under noen av bevegelsene , slutte å trene umiddelbart . , da dette kan tyde på at du er streker den indre strukturen av en joint .

slutt, basere nedtrappings på mindre intense ballett bevegelser som ligner på de du gjorde under trening eller ved å gå i et jevnt tempo før du er sikker på at pulsen din er normal .


[Forbrenning Doing New York City Ballet Workout: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005858.html ]