Vanntett trening

Hvis du lider av leddgikt eller har andre felles problemer , kan vann styrketrening være det perfekte alternativ til å løfte vekter . Working ut i vannet er morsomt og underholdende for selv gjennomsnittlig svømmere . Vann gir naturlig motstand og har nesten ingen innvirkning på leddene . Hver muskelgruppe kan være tonet med vann motstand trener. Varmer opp

Akkurat som å løfte vekter i et treningsstudio , involverer vann styrketrening varmer opp. Den enkleste warm- up innebærer svømming noen runder rundt bassenget for å forsiktig øke hjertefrekvensen . Det beste alternativet er å løpe eller gå i bassenget i ca 20 minutter . Prøv og holde føttene plantet i bakken så mye du kan. Kalv muskler vil virkelig vondt neste dag hvis du tærne mye
Øvelser

Legs : . Begynn med å stå hip - bredde hverandre på grunt vann med armene bøyd på sidene. Knebøy ned ved å bøye knærne som om du sitter i en stol . Ikke la knærne å gå utover tærne og stoppe når låret er parallelt med bunnen av bassenget . Gå tilbake til utgangsposisjonen , men holde deg tilbake så rett som mulig og dine magemuskler gjemt når du står rett opp . Det er svært viktig å konsentrere seg om riktig form gjennom hele øvelsen

rygg og skuldre : . Pull -ups er den enkleste øvelse du kan gjøre for disse muskelgruppene. Ta tak i siden av bassenget og senk deg så langt du kan. Mens du holder knærne bøyd , trekk deg opp så høyt du kan, pause på toppen for en andre , og gå tilbake til startposisjon

Chest : . Stå i vann som er halsen høyt og strekker armene til hver side med håndflatene fremover . Sakte bringe deg armene sammen , klappe i hendene mens du holder armene rett . Når du returnerer hendene til startposisjon , sørg for å holde håndflatene fremover og armene rett for maksimal motstand

Biceps : . Begynn med armene langs sidene, og du håndflatene vendt fremover . Ta med hendene mot skulderen din ved å bøye albuen . Sakte tilbake til start posting mens du holder armene langs sidene, og du håndflatene vendt forover

Triceps : . Begynn med hendene vendt flatene ned på overflaten av vannet . Hold deg albuene gjemt til sidene som om de er limt til brystkassen . Trykk ned til hendene dine er ved siden av hoftene . Slå hendene for å bringe dem tilbake til startposisjon .


[Vanntett trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007120.html ]