Hva Er Hundred Pilates trening

? The Pilates treningsprogram bygger styrke og utholdenhet gjennom konstant bevegelse , kontrollert pusting og enkle overganger mellom øvelsene . Pilates Hundred øvelsen er en standard oppvarming som øker blodsirkulasjonenog har fokus på forbedret pusteteknikk i tillegg til å varme opp og å styrke skuldrene og kjernemuskulaturen i magen , korsryggen og hoftene . Som i alle Pilates rutiner , det er forskjellige nivåer av denne øvelsen for å gjøre det utfordrende for longtime pilates entusiaster så vel som for nybegynnere . Er du klar ? Så la oss komme i gang . Nybegynnere Hundred

Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Pust inn og pust ut , trykker ryggen mot gulvet . Løft hodet - hold nakken din rett - helt til skuldrene rulle på gulvet . Krøll overkroppen oppover til skulderbladene er like ved gulvet . Strekk armene mot kroppen med håndflatene flatt , men hevet ca 6 inches av gulvet . Bevege armene i en klappe bevegelse langs sidene mens inhaling for fem tellinger og puffing ut for for fem teller . Du bør være nådd frem og opprettholde en justert ryggraden og gjemt i magen . Gjenta inhalerer - puster teller ni flere ganger for totalt 100 punkter. Derfor navnet Pilates Hundred .
Intermediate Hundred

Intermediate Hundred Pilates trening kroppen krever samme opprinnelige kroppsstillingsom nybegynnere Hundred trening . Men så , løfte føttene opp fra gulvet helt til knærne er bøyd i en 90 - graders vinkel med kalvene parallell med gulvet . Bruk samme armbevegelser og pusteteknikker .
Avansert Hundred

Avansert Hundred sysselsetter en enda mer utfordrende stilling for føtter og ben . Begynn med å holde knærne rett og heve føttene og beina til en vinkel mellom 45 og 90 grader . Resten av øvelsen er den samme , men konsentrere seg om å sørge for at ryggraden er justert og magen er gjemt i.
Modfications
p Som med nesten hvilken som helst trening , Hundred kan bli endret for å matche dyktighet og styrke nivået på hver deltaker , først og fremst ved å justere plasseringen av bena . I stedet for å heve føttene og beina til en 45 - graders vinkel , kan du prøve å løfte hælene bare 6 til 10 inches fra gulvet . Eller , kan du prøve å bøye knærne litt mens du arbeider opp til avansert nivå .
Mind and Body Connection

Pilates Hundred fungerer ikke bare ett sett med muskler på en gang. Som mange pilates øvelser , Hundred fungerer kjernemuskulaturen samt skuldre . I tillegg er en viktig del av å utføre Hundred effektivt konsentrere seg om riktig pusteteknikk og plassering av de ulike kroppsdeler . På den måten , Hundred ikke bare får kroppen klar for en Pilates rutine , men sinnet også .


[Hva Er Hundred Pilates trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021727.html ]