Er Kettlebell Swing Bra for Cardio

? Kettlebells , skuddlignendevekter utviklet på 1700-tallet for bruk av russiske kroppsbyggere , har funnet sin vei inn i amerikanske treningssentre . Trenings organisasjoner som American Council on Exercise notat som kettlebell trening forbrenner effektivt fett og forbedrer din kardiovaskulær helse , med den ekstra fordelene med bedre balanse og fleksibilitet i en tidseffektive treningen. Fettforbrennende Fordeler

Bill Campbell , assisterende professor i Exercise Science ved University of South Florida , beregnet at kettlebell svinger brenne omtrent 10 kalorier per minutt for kvinner og 13 kalorier per minutt for menn . Dette tilsvarer omtrent jogging på en 5 - mph tempo . Antall kalorier du forbrenner avhenger blant annet kroppssammensetning og intensiteten på treningen .
Cardiovascular Forbedringer

En studie publisert i april 2010 utgaven av " ; Journal of Strength and Conditioning Research "fant at kettlebell svinger øke hjertefrekvensen betydelig og at treningen forbedrer kardiorespiratorisk fitness. En annen studie publisert i mai 2012 utgaven av " Journal of Strength and Conditioning Research " utlånt disse funnene . Det sammen kettlebell svinger til tredemølle kjører og fant svinger kunne gi tilstrekkelig trening for å bedre den aerobe kapasiteten eller funksjonaliteten til hjerte-og lungesystemet.
Andre fordeler

Kettlebells imidlertid klart gå utover cardio trening siden de ble oppfunnet som en styrke - treningsverktøy . Som du forbrenner kalorier svingende klokkene , du også styrke musklene i hele kroppen , inkludert beina , setemuskler , armer , core og tilbake . En studie publisert i august 2012 utgaven av " Journal of Strength and Conditioning Research " konkluderte med at kettlebell svinger bidra til å øke både maksimal og eksplosiv styrke , og bemerker at de er et verdifullt verktøy for idrettsutøvere .

Hensyn

gjennomføre din kettlebell swing trening som du gjør med andre cardio trening . Begynn med en tre -til fem - minutters varme opp . Dette kan inkludere svingende lysere kettlebells samt lett cardio som jogging eller sykling. Lyset cardio sakte øker hjertefrekvensen og svingende lyset kettlebells bidrar til å forberede musklene for de bevegelser som trengs for å svinge tyngre vekter . Bruk alltid riktig form til å svinge klokkene . Når du finner du ikke lenger kan holde skjemaet, stoppe å svinge for å unngå skade. Begynn med en lett kettlebell og gradvis øke til en tyngre vekt som din kondisjon og styrke blir bedre. The American Council on Exercise anbefaler at kvinner begynner ved å svinge kettlebells veier 8 til 15 pounds og at menn i utgangspunktet bruke klokkene veier 15 til 25 pounds . Avslutt treningen med en tre - til - fem minutters nedkjøling av lys cardio som jogging eller sykling til sakte tilbake pulsen til det normale.


[Er Kettlebell Swing Bra for Cardio: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005607.html ]