Organiserte , systematiske tilnærminger til Fitness

Oppnå dine fitness mål bør ikke være prøving og feiling . I stedet vedta en organisert og systematisk tilnærming for å oppnå gode resultater . Komme i form krever hardt arbeid , konsistens og en godt gjennomtenkt plan . Lær hvordan å systematisere din fitness plan for å forbedre din fysikk og nå dine individuelle fitness mål . Vurdere for suksess
p Det er nesten umulig å nå målet ditt hvis du ikke vet dine spesifikke styrker og svakheter . En skikkelig fitness vurdering er det første skritt mot å oppnå fitness suksess . Uansett hva området du ønsker å forbedre , bør du vurdere . For eksempel , hvis du ønsker å miste fett , ta omkrets målinger av de områdene du ønsker å redusere. Har en personlig trener utføre en kroppssammensetning test for å etablere den opprinnelige kroppen - fett prosentpoeng . Husk , hva blir målt kan bli forbedret. Skriv ned dine baseline tall og sette dem på et synlig sted, for eksempel kjøleskapet .
Sette noen mål

Når du har fullført din fitness vurdering , er det på tide å ta dine tall og komme opp med realistiske mål . Ditt mål bør følge SMART kriterier : Spesifikke , Målbare , oppnåelige, realistiske og tidsriktig . Målet ditt bør finne spesifikke aspekter av egnethet som styrke eller fett tap . Sørg for at målet kan objektivt måles , for eksempel ved å ta en kroppsfett test for vekttap mål eller en 10 - rep -max test for styrke . Unngå å sette ekstreme mål . Snarere , satt en moderat vanskelig mål som du er sikker på at du kan oppnå . Sett en tidsfrist på målet ditt å gi en tilstrekkelig følelse av at det haster . I stedet for å si: "Jeg ønsker å miste fett , " sier: " Jeg vil miste eight pounds av kroppen fett i de neste fire ukene . " Skriv ned alle dine smarte mål og plassere dem i nærheten av sengen eller på kjøleskapet . Husk , det er umulig å nå dine mål hvis du ikke vet hvor du skal.
Bli en Mastermind

bli den mastermind av din fitness plan betyr ikke får inn rocket science , det betyr bare at du må tenke fremover og planlegge programmet på forhånd . En av de vanligste grunnene til ikke å oppnå treningsmål er mangel på planlegging . Skriv ut programmet minst en måned i forveien . Når du går inn i treningsstudio , bør du være i stand til å se på treningen journal og vet nøyaktig hvilke øvelser du skal gjøre . Treningshåpefullesom går til gym uten en plan tendens om å tilpasse sin trening mot det de allerede er gode på , noe som fører til suboptimale resultater .
2 - Dollar Svar

Din nøkkel til fitness suksess kan kjøpes for 2 dollar på et supermarked : en penn . Ja , kartlegging treningen med et stykke papir og en penn er en av de viktigste aspektene ved din systematisert tilnærming til fitness. Å oppnå målet ditt , enten det er fett tap eller muskel gevinst , fungerer av prinsippet om progressiv overbelastning . " Progressive overload" er en fancy måte å si , " gjøre litt mer hver uke . " Uten å kartlegge treningsøktene dine, har du ingen måte å huske nøyaktig hva du gjorde i den siste uken , noe som gjør det umulig å overbelastning . Alt du gjør i gym må kartlegges . Hvis du utførte tre sett med benkpress med 100 pounds , skrive det ned , slik at du vet at målet for neste uke er 105 pounds . Fitness suksess kommer fra progressiv overbelastning , men du kan ikke gjøre dette uten en penn
Du er Awesome - . Kvitter Det

oppnå trenings mål er hardt arbeid ! , så sørg for at din besluttsomhet ikke gå ubemerket hen . Belønn deg selv for store og små suksesser underveis . Hvis du går en uke som bor på din spising plan eller fullføre alle dine treningsøkter vellykket , du fortjener en belønning . Gi deg selv en godbit . Gå til en film eller planlegger en familie hendelse når du oppnår dine mål . Vær også forberedt for mindre feil , da disse er en del av prosessen . Ikke tillat deg selv å bli motløs når du mislykkes . Husk at svikt er gjødsel for å lykkes , og bruke dine feil å gjøre deg sterkere . Det er ikke snuble som teller . Det er det å komme tilbake opp etter fallet .


[Organiserte , systematiske tilnærminger til Fitness: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005846.html ]