Bruke P90X Med Styrkeløft Økter

Powerlifting og P90X kunne både potensielt bli sett på som ekstreme metoder for opplæring . Styrkeløftere presse seg til det ytterste i jakten på å løfte så mye vekt som mulig på knebøy , benkpress og markløft . P90X har mindre fokus på styrke , men innebærer seks dager med intens trening hver uke , kombinere ulike disipliner . Begge deler på samme tid er neppe resultere i optimal fremgang i enten disiplin , men det kan gjøres hvis du vil ha en blanding i ditt treningsopplegg . Planlegg Clash

Classic , dobbeltrom og lener seg er de tre versjonene av P90X tidsplan , og mens hver er litt annerledes , de alle involverer seks dager med trening per uke . De treningsøktene er enten fokusert på 2:58 muskelgrupper , er cardio eller plyometric basert , innebærer Kenpo - en form for kampsport , eller er bare en yoga eller stretching session . En typisk styrkeløft split innebærer trening minst tre ganger per uke , med en treningsøkt hver for knebøy , benkpress og markløft og mulig en ekstra tilbehør dag .
Mer er ikke alltid bedre

En feil de som er nye til trening ofte gjør - og enda noen mer erfarne gutter og jenter - er å anta at mer trening fører til raskere resultater . Dette er ikke tilfelle , men. Ved å blande de to disipliner , kan du risikere overtrening. Overdreven trening kan føre til skader , konsentrasjonsvansker og til og med depresjon , advarer Jessica Matthews av American Council on Exercise . Se opp for viktige tegn på overtrening , som inkluderer redusert ytelse , tap av appetitt , forstyrret søvn , altfor ømme muskler og hodepine .
Will Strength Suffer ?
< p > Mens P90X er basert på solide prinsipper , er det ikke optimalt for alle som ønsker å sette på størrelse eller styrke, konstaterer trener Mike Westerdals av styrkeløft nettstedet Kritisk Bench . De styrkebaserteøkter er krets - basert og spinner rundt kroppsvekt øvelser . Styrkeløftere bruker kroppsvekt øvelser som chin- ups , dips og pushups som tilbehør øvelser , men disse ikke bidrar mye til maksimal styrke på konkurranse heiser . Et program som P90X ikke lokke fram et høyt kalori brenne selv , noe som kan være gunstig for styrkeløftere som ønsker å gå ned i vekt eller gå ned en vektklasse .
Gjøre det arbeidet

for å gjøre styrkeløft jobben for deg mens du følger P90X , ville et effektivt alternativ være å utføre dine powerlifts på styrke-baserte dager på P90X . For eksempel , i stedet for å jobbe brystet , ryggen og magen på mandag , skuldre, armer og mage på onsdag , og ben , rygg og magemuskler på fredag ​​på P90X , kan du gjøre benkpress, dips og pull- downs på mandag , knebøy , tilbake utvidelser og vektet sit- ups på onsdag , og markløft , utfall og dumbbell rader på fredag ​​. Mens P90X er utformet for å strippe kroppsfett , må du sørge for at du ikke går for lavt på kaloriforbruk, da dette kan føre til tap av muskelmasse og redusert energi og styrke.


[Bruke P90X Med Styrkeløft Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007332.html ]