Hardcore Økter for Triceps

Hvis du ønsker å sprenge triceps på en helt annen måte , så ser ikke lenger enn hardcore krets treningsøkter . I motsetning til tradisjonelle vekt - treningsprogrammer , er disse treningsøktene designet for å utslette deg - på en god måte - ikke bare anaerobt , men også aerobt . Dette er fordi de treningsøktene krever at du gjøre vekt - trening øvelser for triceps på rad, i en krets - trening type rutine . Av sikkerhetsmessige grunner , jogge på en tredemølle i 10 minutter før og etter hver trening for å varme opp og cooldown kroppen din . Triceps 101

Først er det nyttig å lære der triceps er plassert og hva de gjør . Triceps er en trehodet muskelgruppe på baksiden av overarmene , på motsatt side til dine biceps muskler . De tre delene er kalt de lange , laterale og mediale hoder . Og alle tre deler først og fremst funksjon som extensors av albuene , slik at du kan rette dine armer .
Barbell Hardcore Circuit
p Hvis du har tilgang til en vektstang , så dette er det hardcore trening for deg . Fem øvelser utgjør denne rutinen . Dette er den stående overhead triceps extension , kroppsvekt close- grep push-up , liggende triceps extension , ligger tett - grep benkpress og kroppsvekt dips . For hver øvelse , gjør fem sett med 10 til 15 reps . Du må gå fra en øvelse rett videre til neste uten hvile . Hver gang du fullfører en krets av fem øvelser , ta en to minutters hvileperiode og deretter gjenta .
Dumbbell Hardcore Circuit
p Hvis du har tilgang til manualer , så kan du gjøre dette hardcore trening variasjon . Fem øvelser også omfatte denne rutinen . Dette er den stående en-arm overhead triceps extension , kroppsvekt close- grep push-up , liggende alternerende- triceps extension , bøyd -over triceps kickback og kroppsvekt dips . Ligner på barbell trening , trenger åtte til ti sett på 10 til 15 reps for hver trening , å gå fra en øvelse rett videre til neste uten hvile . Ta en 1 til 2 minutters hvileperiode mellom hver krets av fem øvelser .
Hybrid Hardcore Circuit

For å få det beste fra begge verdener , utføre følgende hybrid krets . Gjør stående overhead - barbell triceps extension , liggende vektstang close- grep benkpress , liggende dumbbell alternerende- triceps extension , bøyd -over manual kickbacks og kroppsvekt dips . Igjen , ikke fem sett med 10 til 15 reps per øvelse og hvile i 2 minutter i mellom hver krets .


[Hardcore Økter for Triceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022658.html ]