Strekninger for ryggen med en stropp

De fleste vil oppleve et stramt tilbake på noen gang i sitt liv . Lære noen strekninger kan hjelpe deg å lindre spenning av en fremtidig ryggsmerter . Et yoga stroppen er et flott verktøy for å bidra til å redusere belastningen på ryggen mens du strekker og lar armene for å komme lenger enn de ellers ville. Hvis du ikke har en yoga stropp hendig , ta en badekåpe slips eller slips og begynne å strekke å temme ryggsmerter . Sittende Forward Brett
Helst hendene ikke når føttene , bruker en stropp for ekstra lengde .

Tetthet i ryggen er ofte lettet ved å brette kroppen fremover , enten fra en stående eller sittende stilling . Fordi stramme hamstrings ofte følger et stramt tilbake , sittende frem fold ved hjelp av en stropp er en fin måte å strekke ryggen .

Sitt på gulvet med begge bena utvidet foran deg . Pakk din stroppen rundt ballene dine føtter , og hold endene av stroppen stramt . Som du inhalerer , sitte høyt . På utpust , føre med brystet og kaste frem over bena . Bruk stroppen å trekke brystet nærmere lårene , men unngå avrunding korsryggen . Hvis hamstrings er svært stramt , bøy knærne litt . Hold denne posisjonen i flere åndedrag eller opp til ett minutt .
Happy Baby

annen stor strekk for lav rygg , Happy Baby, stammer fra yoga . Oftest vil du se folk bruke en stortå grep eller holder på ytterkantene av sine føtter , men et stramt tilbake kan gjøre det umulig å nå for dine føtter . Hvis det er tilfelle , ta din yoga stropp og prøve denne modifikasjonen .

Liggende på ryggen , klemme knærne i brystet . Åpne knærne til skulderbredde . Spenn stroppen rundt ballene dine føtter , og løft føttene til de er stablet i løpet knærne . Bruk stroppen til å dra forsiktig ned på føttene og bringe knærne nærmere dine skuldre . Hold ryggen lang og hoftene på gulvet . Hold strekken i 30 til 60 sekunder .
Figur 4 Stretch

piriformis , en muskel dypt i hofte som er plassert svært nær hofte nerve , er ofte ansvarlig for ryggsmerter . Den Figur 4 Stretch er en annen flott tilbake strekningen som en stropp kan hjelpe .

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Kryss venstre ankel over høyre kne , bøye den venstre foten for å beskytte kneleddet . Spenn stroppen enten bak høyre lår eller rundt høyre fot og dra forsiktig i høyre kne mot brystet . Med venstre albue , trykk forsiktig venstre kne bort fra brystet . Hold positur i 30 til 60 sekunder , og gjenta på det andre benet .
Ryggliggende Twist

Siden ryggmuskulaturen er også ansvarlig for roterende ryggraden , vendinger kan føler fabelaktig på et stramt tilbake . Begynn med å ligge flatt på ryggen med bena utvidet . Trekk høyre kne i brystet , og vikle stroppen rundt ballen av foten . Rett høyre ben , plasserer begge endene av reimen i venstre hånd , og utvide din høyre arm ut til siden i skulderhøyde . Bruke forsiktig i stroppen for å veilede beinet over på venstre side av kroppen din . Snu hodet mot høyre og ser over høyre skulder . Hold denne i 30 til 60 sekunder , og gjenta på det andre benet .


[Strekninger for ryggen med en stropp: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006794.html ]