The Best Bicep Økter med Hammer Curls

Flick gjennom sidene i enhver fitness eller kroppsbygging magasin, og det vil ikke være lenge før du kommer over et program forskrivnings hammer curls . Hammer curls er litt annerledes enn vanlige curls : De fortsatt treffe dine biceps , men utføres med håndflatene vendt innover . Å bygge større biceps , gjør Hammer Curls en hjørnestein i din arm trening . Hvorfor Hammer Curls ?

Regelmessig Vekt krøller utført med en håndflatene mot ansiktet , eller håndflatene forover , grep fokus på toppen av biceps , men hammer curls er litt annerledes . De fortsatt jobber toppen , kjent som biceps brachii , men også målrette brachialis - musklene på siden av armen din, notater åtte - tiden Mr. Olympia mester Ronnie Coleman . Hvis din brachialis henger , utføre hammer curls først i rutinen , råder Coleman .
Varianter av Hammer Curl

Hammer curls kan utføres stående eller sittende på en benk . Du kan også bruke enten manualer eller en kabel stasjon for å utføre dem . Dumbbell versjonen er utført på samme måte som vanlige dumbbell curls , men med håndflatene vendt i hele tiden . For kabel variasjon , må du bruke et tau vedlegg , da dette tvinger hendene inn i hammer - eller nøytral - stilling . Uansett variant du velger , erke brystet , holde skuldrene tilbake og kontrollere senkefase, råder trener Greg Zulak av "Iron Man Magazine . "
Best of the Rest

ikke begrens dine biceps trening til bare hammer curls , selv om brachialis er ditt svake punkt . Legg i andre biceps isolasjonsøvelser , slik som vektstang , kabel eller maskin krøller , samt sammensatte bevegelser . Disse inkluderer noen trekke øvelser, for eksempel dumbbell eller barbell rader og pullups eller nedtrekk . Du foretrekker imidlertid å holde disse forbindelsene til ryggtreningsøkteneog utføre rent isolasjon bevegelser i din biceps økt.
Biceps Blitz

Selv om du ikke vil finne noe absolutt beste biceps treningen , kan du sette sammen en svært effektiv en ved hjelp av bare noen få øvelser utføres godt . Begynn treningen med stigning hammer curls , utført sittende på en skråbenk . Bøy triceps hardt på bunnen av hver rep og fullføre fire sett med åtte reps , ved hjelp av en fire -sekunders negativ på hver rep , råder personlig trener Nick Mitchell . Etter disse , gå videre til kabel hammer curls for tre sett på 10 til 12 repetisjoner . Avslutt treningen med tre sett med 15 til 20 reps på stående krøller ved å bruke en EZ bar eller cambered bar .


[The Best Bicep Økter med Hammer Curls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007331.html ]