Chair lunges vs Walking Lunges

Når du er ute etter å bygge lavere kroppen styrke, vil du finne noen bedre øvelser enn utfall . Faktisk er den øvelsen så gunstig at det er gytt en rekke varianter , herunder leder utfall - bedre kjent som den single- leg delt knebøy - og gang utfall . Som den klassiske utfall , både stolen og gå utfall jobbe dine ben og hofter , men på litt forskjellige måter . Chair Lunge Form

å utføre en stol utfall , stå med ryggen til en stol , bøy høyre kne , løfter høyre fot opp og tilbake , og hvile på toppen av høyre fot på stol forkanten . Stå rett med høyre lår vinklet tilbake , omtrent 35 til 45 grader i forhold til ditt venstre ben , og høyre leggen nær parallelt med gulvet . Dette er utgangsposisjonen. Bøy venstre kne og hofte som du knebøy rett ned . Stopp før venstre kne beveger seg foran tærne . Pause i omtrent seks sekunder og kontrakten din glutes på bunnen av bevegelsen . Presse gjennom din venstre fot til å stige til startposisjon . Utfør et likt antall reps med begge beina . Du kan erstatte en benk eller trinn krakk for en stol . Gjør øvelsen mer intens ved å plassere en vektstang over baksiden av skuldrene eller ved å holde et par manualer i hendene .
Walking Lunge Technique

Walking lunges kan utføre den doble rollen som stretching og styrke musklene . Den kroppsvekt versjonen gjør en god lavere kroppen dynamisk strekning , mens vektet versjoner - ved hjelp av manualer eller en vektstang - er kraftige styrke - treningsaktiviteter . The walking utfall begynner med samme form som en vanlig utfall . Fra en erigert stilling du gynge forover , stopper når begge knærne er omtrent i rett vinkel . Som med stolen utfall , sørg foran kneet ikke passerer tærne . Presse gjennom fremre foten og gå tilbake til en oppreist posisjon som du svinger tilbake foten frem og deretter utføre et annet utfall .

Muskler Jobbet arkiv

Walking lunges målrette quadriceps muskler i fronten av hvert lår . Gluteus maximus i baken , adductor magnus på innsiden av hvert lår og soleus musklene i leggene bistå med dine bevegelser , mens en rekke av kjernen og beinmuskulaturen fungere som stabilisatorer . Chair lunges målrette de samme musklene , selv om setemuskler jobbe litt hardere når du spenner dem på bunnen av bevegelsene dine . Chair lunges heller ikke krever så mange kjernemuskulaturen for å bli brukt som stabilisatorer .
Bruke møte og Walking Lunges i en Workout

Hev din kjernetemperaturen med en fem - til 10 - minutters oppvarming før du gjør noen lunges . For å utføre walking lunges som en dynamisk strekk , gjør kroppsvekt versjon , tar 10 skritt med hver fot før en styrke - treningsøkt eller atletisk aktivitet . Gjør åtte til 10 repetisjoner per etappe av enten stol eller gå lunges når du bruker dem for styrketrening . Prøv å jobbe opp til tre eller fire sett . Utfør øvelsene to eller tre ganger per uke, men la det være minst 48 timer mellom øktene .


[Chair lunges vs Walking Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005831.html ]