Power walking eller jogging

De to største forskjellene mellom makt gåing og jogging er intensiteten og effekten . Power walking er raskere enn vanlig gange , og jogging er tregere enn å kjøre . Både strøm gange og jogging er effektive måter å få aerobic trening for fettforbrenning og et sunt hjerte- system . Jogging og power walking kan også hjelpe deg å forbrenne kalorier for vekttap og redusere risikoen for å utvikle vektrelaterte kroniske sykdommer , som diabetes og hjertesykdommer . Strøm Walking

Power walking er å vandre i høyt tempo mens pumping armene . Selv om du går i et hurtig tempo , holder du en fot på bakken hele tiden akkurat som du gjør når du går i et roligere tempo . Power walking er mer effektiv hvis du bøye albuene , slik at armene er over midjen din og pumpe armene i synkronisering med bevegelse av bena . Du høyre arm beveger seg med venstre ben og vice versa . Power walking øker ditt hjerte og åndedrett priser og får deg til å svette uten å legge unødig stress på leddene . Hvis du ønsker å få en god cardio trening uten risiko for skade, kan power walking være et bedre valg enn jogging . Du bruke mer energi og forbrenne flere kalorier når du power walk sammenlignet med vanlig gange , men du vil ikke oppleve det samme nivået av intensitet som når du jogger .
Low Impact

Power walking er en lav innvirkning form for mosjon , og vil ikke understreke dine bein, ledd og muskler som jogging . Selv power walking er lav effekt , er det fortsatt en god vektbærendetrening som forbrenner kalorier , forbedrer bein helse , og forhold det kardiovaskulære systemet for større utholdenhet . The Mayo Clinic anbefaler minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag . Power walking i 15 minutter om morgenen og en annen 15 minutter i sen ettermiddag eller tidlig kveld er en god måte å få din daglige trening uten den ekstra risikoen for skade i forbindelse med mer energisk trening, som jogging . (Se referanse 2 , 6 )
High Impact

Jogging er langsom drift og er høy effekt som å løpe . I motsetning til turgåing og power walking , begge føttene kommer opp fra bakken på samme tid når du jogger, som er hvordan du oppretter virkningen . Når du jogger, trav deg i et jevnt tempo som gjør at du kan trene lenger enn du kan når du kjører . Jogging kan hjelpe deg å øke din utholdenhet og muskelstyrke mens du brenner mer kalorier enn gange . Du kan dekke samme avstand og brenne mer kalorier mens du jogger i forhold til strøm walking . Siden jogging er en effektfull aktivitet , kan det øke risikoen for ledd-og muskelskader, så sørg for at du varme opp og slitasje støttende sko når du jogger .
Forbrenning

Både jogging og power walking brenne kalorier , men jogging forbrenner mer kalorier enn strøm walking fordi din anstrengelse er større når du jogger . Ifølge Mayo Clinic , kan en 160 -kilos person forbrenne 314 kalorier ved å gå på 3,5 miles per time for en time. Samme person kan brenne 606 kalorier per time jogging 5 miles per time . Det er nesten dobbelt så mange kalorier forbrent med jogging .
Kondisjon

Power walking kan være et bedre valg enn jogging hvis du gjenoppretter fra en skade eller bare starte en treningsprogram . Hvis du har nådd et fitness eller vekttap platå ved power walking , trappe opp ditt treningsprogram og øke kaloriforbrenningen ved jogging . Mer passer folk kan ha nytte av de større aerob fordelene ved jogging sammenlignet med gange. Power walking kan være et godt alternativ for folk som har vært stillesittende i måneder eller år , siden det er mindre intens enn jogging . (Se referanse 3 , 4 )
fordelene ved trening

Regelmessig aerob trening, som power walking og jogging , gir mange helsemessige fordeler som kan vare livet ut . I tillegg til å brenne kalorier for å hjelpe hjelpemiddel i vekttap og opprettholde en sunn vekt , strøm gange og jogging hjelp stimulere hjernen til å produsere endorfiner , noe som resulterer i en følelse av velvære . Aerobic aktivitet stimulerer immunsystemettil å hjelpe deg å unngå infeksjoner , inkludert influensa . Opprettholde en sunn vekt ved å inkludere aerobic trening i din daglige rutine bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom , høyt blodtrykk , diabetes og noen kreftformer .


[Power walking eller jogging: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020665.html ]