Hvordan å gjøre Benk Lunges

Benken utfall er en variant av et vanlig utfall , bortsett fra at du utfall på benken i stedet for flatt på gulvet , og det er en mer avansert utfall . Lunges er bra for toning og oppstrammende den nedre delen av kroppen . Instruksjoner
en

Stå oppreist med begge føttene sammen . Hold hendene til sidene , holder en liten 3 - til-5 kilos vekt i hver hånd .
To

Step fram med venstre fot , plassere den på midten av en fire - til - 8 - tommers høye aerobic benk .
3

Flytt høyre fot tilbake så langt du kan. Sørg for at hælen på høyre fot er helt opp fra gulvet . Nå er du på startposisjonen for benken utfall .
4

Len kroppen fremover , bøye venstre kne , slik at kneet går litt lenger frem forbi ankelen . Hold overkroppen rett og skuldrene tilbake . Ditt hode , skuldre , rygg og høyre ben bør være alt i en rett linje .
5

presse kroppen opp igjen til utgangsposisjon med venstre fot igjen på benken og hælen på høyre fot på gulvet og gjenta trinnene for utfall . Gjør dette flere ganger for å fullføre utfall på venstre fot .
6

Fjern din venstre fot fra aerobic benken og plassere føttene ved siden av hverandre .
7

Raise høyre fot og legg den foran deg på midten av aerobic benken. Skritt tilbake med venstre fot og fortsette å gjøre utfall ved å gjenta trinn 1 til 6 på høyre fot .


[Hvordan å gjøre Benk Lunges: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020632.html ]