Crescent Lunge vs Low Lunge

Selv om du kanskje føler det brenner mest i quadriceps når du gjør det halvmåne utfall og lav utfall , disse to yoga eller asanas , engasjere hele kroppen fra tips eller fingrene til tuppen av tærne . De gir en flott helhet - body workout , styrke rygg, ben og overkropp mens bedre balanse og fleksibilitet . I både halvmåne og lavt utfall forfoten er bøyd så nær 90 grader som mulig , er parallell med gulvet låret , er det bakre beinet rett og bak tærne krøller seg inn under. I denne orienteringen , både foran og bak quadriceps er på jobb . Men forskjellene i disse utgjør endrer fokus fra nedre - kroppen for lavt utfall til overkroppen i halvmåne utfall . Muskler Jobbet

Både lave og halvmåne lunges engasjere quadriceps , hamstrings , setemuskler , og gastrocnemius - kalv muskel . I halvmåne utfall , armene er overhead og torso er vinkelrett på gulvet , slik at de øvre ryggmuskler samt armene - både biceps og triceps - blir aktivert i større grad enn i lav utfall . Den lave utfall , med overkroppen i en 45 - graders vinkel til gulvet , bruker de lave ryggmuskler , spesielt erector spinae , mens utfordrer quadriceps og Mage i større grad .
Arms , palmer og Fingers

halvmåne utfall , bør armene være i tråd med ørene . Håndflatene vender inn og kan enten være parallelt med fingeren engasjert og spre eller trykke mot hverandre med hver finger rørende . I lav utfall , armene er ned mot gulvet med håndflatene flatt på gulvet eller hviler på en forhøyet blokk . For en mer utfordrende lav utfall , kan du fordele mer vekt på quadriceps ved å hvile fingertuppene , bærer lite vekt , på gulvet eller blokk . Dette plasserer mesteparten av vekten på quadriceps og magemusklene .

Variasjoner

En av de vanligste halvmåne utfall varianter er armene bak ryggen din med din armene rett og fingrene foldet . Armene ikke røre kroppen , i stedet kommer de mot leggen din til å løfte din sternum mot taket . Dette åpner den fremre legeme som en tilbake- bøyning . Den mest vanlige variant av den lave utfall er å redusere bak kneet. Dette fordeler enkeltpersoner som har svakhet i quadriceps eller problemer med å balansere .
Muskler strukket

Både halvmåne og lav utfall strekke hip flexors . Imidlertid er den strekning større med den halvmåne utfall på grunn av overkroppen blir vinkelrett . I tillegg nådde armene over hodet i halvmåne utfall ytterligere strekker korsryggen samt hele fronten kroppen , inkludert magemusklene , pectoralis major av brystet og subscapularis - en muskel av scapula ligger nær armhulen som strekker seg inn leder av overarmsbenet , eller humerus .
Hensyn
p Hvis du har stramme leggmusklene , kan du finne den lave utfall for vanskelig fordi vinkelen på torso flytter mer vekt på forfoten . Den halvmåne utfall distribuerer vekten mer jevnt . Å mestre en av disse utgjør, både sinn og kropp må være til stede .


[Crescent Lunge vs Low Lunge: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007257.html ]