Sprinting vs Casual Walking

sprinting og uformell turgåing er i motsatte ender av øvelsen spekteret . Spurt er et flott tillegg til din fitness diett hvis du er frisk og klar for utfordringen . Men uformell gang har også fitness fordeler . Du kan godt oppdage din egen " indre idrettsutøver " og ta fatt på en nylig ladet trenings reisen . Anaerob vs Aerobic aktivitet
Sprinting krever en rask start .

Sprinting er en høy intensitet , kort varighet trening . Det anses anaerob . Aerobic aktivitet , som å gå , bruker oksygen til å konvertere næringsstoffer som karbohydrater og fett til energi . Denne oksidasjonsprosessen har betydelig energipotensialet over en lang varighet , men den er lavere enn anaerob aktivitet, slik som sprint , som gir øyeblikkelig energi. Sprinting innebærer å kjøre på maksimal eller nær maksimal hastighet for en kort avstand . All- out sprint er noen ganger referert til som " supramaximal . "
Forbrenning
Casual gang brenner tre kalorier per minutt .

Casual walking er et utgangspunkt hvis du er ny på treningssenter eller har medisinske problemer som hindrer deg fra å engasjere seg i mer anstrengende trening . De fleste av forbrente kalorier under tilfeldig turgåing er fett kalorier . Det totale antall kalorier brent under og etter uformell og kort varighet gang er lite i forhold til antall brent i moderat eller høy intensitet aktivitet . Ti runder med 100 - verftet spurter kan forbrenne opptil 500 kalorier . Derimot, vil en 150 -kilos person vandre på 2 mph brenne bare tre kalorier per minutt .
Ytterligere fordeler av Spurt

Elite sprintere bruke en start posisjon som hjelper dem med push -off . Som en treningsentusiast, fokusere mindre på å utvikle en svært effektiv frasparket , i stedet fokusere på å generere maksimal innsats som du sprint . Sprints involvere alle musklene i bena - glutes , hamstrings, quadriceps og kalver - og kjernen . Dette gjør sprinting et effektivt tillegg til styrke - treningsprogram . Spurter utføres vanligvis i en serie , med hvile mellom hver sprint . Aktiv hvile er anbefalt . En langsom tur tilbake til utgangspunktet kan omfatte hele eller mesteparten av resten før du begynner neste sprint .
Tips og betraktninger
Varm opp skikkelig før sprinting .

Varm opp før du spurter . Oppvarmingen kan bestå av å gå for en kort periode - i hovedsak en tilfeldig tur - eller en lett joggetur . Utfør en kort serie med lunges . Etter hvert som du blir mer erfaren , tidvis sprinting oppoverbakke øker den generelle utfordringen og øker lavere body workout involvert i sprint. Vurdere en walking - sprint intervall trening utendørs eller på en tredemølle for både aerob og anaerob condition . Kjøp riktig atletisk fottøy før du starter en sprint eller vandre diett .


[Sprinting vs Casual Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000213.html ]