Dynamisk Side Lunge Stretch

Som navnet tilsier, dynamisk side lunges bære konstant , repeterende utfall fra side til side . Som med en hvilken som helst dynamisk strekk, er punktet for å fortsette å bevege seg på en kontrollert måte , gradvis økende felles bevegelsesområdet . Som en del av en pre -workout strekning rutine , lateral lunges stimulere, forlenge og løsne indre lårmusklene , som forbereder lysken for intens fysisk aktivitet . Slutte rekkene av fotballspillere , spore -og- fielders og turnere som kick off sine treninger med denne fantastiske lavere kroppen strekningen . Fordeler

Tenk på dynamiske side lunges som en mild wake- up call for hoftene og innsiden av lårene . Som du skifte vekten fra side til side , du sender blod og oksygen til lysken , inkludert adductor brevis , adductor longus , adductor magnus , pectineus og gracilis muskler . Den enkle , flyter sidelengs bevegelse åpner opp hoftene , som oversettes til økt felles utvalg av bevegelse og bedre idrettsprestasjoner . Ved oppvarming lyske muskelvev , øker du muskel smidighet , noe som kan redusere risikoen for lyske belastning når du kommer til kjøtt av treningen . Og i motsetning til sine statisk utfall kolleger , gjør dynamiske lunges ikke svekke eksplosiv kraft , så du vil ikke miste strøm når du trenger det mest .
Teknikk

utføre side lunges , stå med føttene mer enn skulder bredde hverandre med tærne vinklet litt utover . Holde ryggen rett, skifte hoftene til høyre og bøy høyre kne til et utfall , la setet stikker litt tilbake . Hold venstre kne relativt rett og høyre kne over høyre vrist . Hold i to tellinger , og deretter skifte hoftene til venstre , strekker høyre ben og bøye venstre kne over venstre vrist . Hold i to punkter. Fortsett skiftende vekten frem og tilbake for totalt åtte til 12 ganger .

Tips og Variasjoner

Du kan legge mer makt til den grunnleggende trekk. Stå med føttene sammen , steg til et utfall med høyre fot . Hold mens du teller til to og deretter presse ut med høyre fot og gå tilbake til oppreist stilling . Umiddelbart trinn til et utfall med venstre fot og deretter presse ut , tilbake til oppreist stilling . Hvis balansen er et problem , eksperimentere med plassering av hendene , sette dem på hoftene , holder dem i løs nevene foran brystet eller utvide armene foran deg . Etter hvert som du blir flinkere , til alternative front og side lunges øke smidighet og koordinasjon .
Påminnelser

Innled dine dynamiske lunges med en fem - minutters cardio oppvarming . Gå, jogge , eller marsjere på plass for å heve kjerne din kroppstemperatur , øke sirkulasjonen og bedre blodtilførselen til dine hofter og ben . Når du utfall , ikke tvinge eller miste kontroll over bevegelsen . Som du avanserer gjennom dine reps , bør du kjenne din lysken løsne opp . Hvis formen din begynner å lide eller hvis du føler smerter i hofte, kne eller langs din indre lår , stopp . Hvis du har skadet lysken i det siste , snakke med din lege eller fysioterapeut om det er tilrådelig av spesifikke lyske øvelser . Din risiko for re - skader øker hvis du presser deg selv for hardt , for fort .


[Dynamisk Side Lunge Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006771.html ]