Speed ​​Walking Times

Race turgåing, også kjent som speed eller power walking , er en olympisk idrett og en low-impact aerobic aktivitet du kan bruke til å bygge kondisjon og forbrenne kalorier . Du trenger ikke noe mer enn en støttende par av lav hæl , fleksible sko , et nivå strekning eller fortau eller et tomt kjøpesenter , litt hip handling , avslappet , oppreist holdning , og motivasjonen til å feste med programmet , for å gå din veien til bedre kondisjon . Strøm Pace

hastighet gange , det er raskt og raskere . Du plukker opp tempoet som du blir sprekere . Ekte rase turgåere opprettholde en 5 - til 9 - mph hastighet , ifølge Tang Health Center ved Berkeley -universitetet . Men du kan starte på en rask 3 - til 3,5 - mph tempo - du vil dekke en mil i ca 17 til 20 minutter . Fitness buffs bør satse på 3.5 til 4.5 km /h , og du kan øke hastigheten ved å legge til intervaller på rase - gange tempo for å bygge utholdenhet og trene dine muskler til å gå fort . Hvis du går å ta vekten av, være oppmerksom på at du vil forbrenne rundt 100 kalorier i timen hastighet gange , avhengig av tempo og kroppsvekt .
Fast Form
< p > ikke bare fly ut døren og churn opp stien . Bruk god form for å realisere hastighet walking fordeler og beskytte deg mot skader . Reglene for kappgang krever konkurrenter for å ha kontakt med bakken hele tiden - når den ene foten presser på, de andre tingene ned . Som hælen treffer bakken , forblir fremre benet rett fram til overkroppen din har gått over den. Dytte bort med tærne og rull gjennom trinnene som du puster jevnt og holde dine magemuskler og setemuskler strammes . Arms bo nær dine sider - ingen flagrende , men du kan svinge dem raskt , front- to-back , for å øke tempoet . Hold brystet hevet og åpen , skuldrene ned og tilbake , hodet opp og øynene ser frem . Ikke bøy korsryggen .
Prep Your Body

god form for speed walking krever sterke , fleksible ankler , føtter, hip flexors og kjernemuskulaturen . US VM trener Dave McGovern anbefaler spesifikke øvelser for å forbedre bevegelse og hastighet for de fitness -styrke løp rundt banen . Prøv korte strekninger av hæl og tå gang , vekslende rett frem trinn, tær eller hæler i , og tærne eller hælene ut , og bygge opp din avstand . Fot - krysset og torso - vridning i en grapevine drill forbedrer smidighet og kjerne fleksibilitet . Gåing og løping bakover , rumpe - sparker og høy -stepping i stedet hjelpe din hastighet og hamstrings . Walking lunges styrke quads og åpen hip flexors . Supermans , skrå crunches og planker virkelig jobbe kjernen . Varier en hastighet gange trening ved å gjøre planker og crunches på en stabilitet ball .
Fordeler med en rask spasertur

Step opp din daglige Amble til Speedy å realisere de helsemessige fordelene av en rask gange program på kort tid. Sikt i minst moderat intensitet for å utfordre din cardio - luftveiene slik at du kan telle hastigheten går som aerobic. Speed ​​gang senker blodtrykket og kolesterolnivået , bygger bein og muskelstyrke , øker energi og utholdenhet , beskytter leddene fra virkningen av jogging og løping , reduserer risikoen for alvorlige sykdommer som diabetes og brystkreft , og hjelper deg til å ta - - eller beholde - uønskede pounds off . Sjekk med din helse - omsorg leverandøren hvis du har en medisinsk tilstand, for eksempel slitasjegikt eller hjerte-og karsykdommer , før du hopper inn i en speed- walking program . Post- walk smerter i føtter, knær , hofter eller nedre del av ryggen kan signalisere et behov for korrigerende sko .


[Speed ​​Walking Times: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000610.html ]