God startvekt for Upright Dumbbell Row

Dumbbell oppreist rader kan hjelpe deg å bygge sterke muskuløse skuldre . Men, advarer ExRx.net at oppreist rader kan forårsake skulderskade . Dette nødvendiggjør behovet for å starte med en komfortabel vekt som ikke legger for mye stress på skulderen ledd og gir deg mulighet til å perfeksjonere teknikken . Oppmyking

gjør alltid en grundig oppvarming før før du gjør gratis vekt øvelser som dumbbell oppreist rader . Øk din kjernetemperaturen med en 10 - minutters kardiovaskulær rutine . For eksempel , gjør en rask spasertur på en tilbøyelig tredemølle , eller bruke elliptisk maskin eller trapp klatrer . Deretter løsne opp skulderen ledd med dynamiske strekninger som for eksempel skulder sirkler , og svinge armene i en stor sirkel .
Målrettede Muskler

dumbbell oppreist rad er en multi - felles øvelse som primært er rettet mot din medial eller lateral deltoids . Den har en sekundær effekt på fremre deltoids , trapezius , biceps , underarmer og tre av dine rotator cuff muskler - . Supraspinatus , infraspinatus og teres minor
Starter Off

En god startvektbør gjøre deg i stand til å utføre fire sett med 12 til 15 repetisjoner uten å anstrenge og kompromittere din teknikk . Gjør din første sett med en lett oppvarming vekt å sette dine ledd og muskler gjennom det nødvendige omfanget av bevegelse . Ta tak i manualer på låret høyde og rad dem oppover til forsiden av skuldrene som albuene blusse utover. ExRx.net anbefaler deg å holde albuene peker direkte til sidene i stedet for å fiske dem frem til å unngå å skade din supraspinatus senen .
Forstå Upright Rader

Øk vekten som du blir sterkere . Du bør imidlertid være klar over begrensningene av øvelsen . Dumbbell oppreist rader internt rotere skuldrene , flytte dem mot midtlinjen av kroppen din . Styrke trener Chad Waterbury mener at en styrke ubalanse og rotator cuff skade kan oppstå hvis du fokuserer på øvelser som dumbbell oppreist rader som internt roterer skuldrene , til skade for øvelser som eksternt roterer skuldrene .

Unngå styrke Ubalanser

Waterbury foreslår en variant av dumbbell oppreist rader for å styrke dine eksterne rotatorer . For å gjøre oppreist rader med ekstern rotasjon , rad manualer oppover til overarmene er parallelle med gulvet , og roter underarmene bakover til de er vinkelrett på overarmene . Denne øvelsen er perfekt som du får mer avansert . Men Waterbury sier at du bør unngå det hvis du har en skulderskade .


[God startvekt for Upright Dumbbell Row: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000261.html ]