God Øvre -Body Dumbbell Workout for nybegynnere

Når den først starter ut på en vekt - trening regime , mange nybegynnere hodet rett for motstand maskin delen av gym . Selv om dette er et sikkert kort , kan det være bedre å forlate komfortsonen og treffer vektholder i stedet . Manualer jobbe flere muskelfibre enn maskiner gjøre , men i motsetning til barbell trening du ikke trenger noen til å få øye på deg , konstaterer trener Adam Campbell i "Mens Fitness" magasinet . Når du arbeider overkroppen , holde øktene dine enkelt og tar sikte på å gjøre små hopp hver trening . Bag en Benk

Start rutine med to dumbbell øvelser ved hjelp av en treningsbenk - dumbbell brystpress og manual skulder trykk . For brystpress , sette din benk slik at du kan ligge flatt på den. Begynn hver repetisjon med en manual i hver hånd , ved siden av brystet . Trykk opp til armene er rette , pause , senk vektene hele veien ned igjen . For skulderpress , satt benken til 90 grader, slik at du sitter oppreist . Dette innebærer en lignende bevegelse til brystpress , men du starter med manualer rett over skuldrene , presse dem opp til de er nesten rørende over hodet med albuene rett , senk dem igjen . Hvis du ønsker å gjøre skulderpress tøffere og jobb deg kjernen mer , grøft benken og gjør dem stå opp .
Pulling Ytelse arkiv

Bryst presser og skulderpress er både skyve øvelser - den tidligere arbeider brystet og triceps og sistnevnte skuldre og triceps . For å balansere ut dette , trenger du to trekke øvelser for ryggen din . Kick disse av med rader én arm , utført med støtte armen hvilende på en treningsbenk og arbeids armen henger rett ned . Trekk dumbbell opp til din midsection og samtidig opprettholde en flat rygg . Legg i brystet - støttede rader for andre pull trekk. Den armbevegelse for disse er nøyaktig den samme som for rader én arm , bare du ligger med ansiktet ned på en skråbenk med en manual i hver hånd og utføre heisen med begge armene samtidig .


A Call to Arms

armmusklene - biceps og triceps - er arbeidet i løpet av de fire første øvelsene , slik at de ikke trenger altfor mye ekstra stimulering . Når det er sagt , kan en ekstra trekk for hvert være gunstig , spesielt hvis du er ute etter å bygge mer muskelmasse . For biceps curls , stå opp med en manual i begge hender , håndflatene vendt forover , og løft manualene opp til skuldrene mens du holder albuene gjemt i. For triceps extensions , sitte på en benk og ta tak i enden av en manual i begge hender . Hold den rett over hodet , og senk den ned bak hodet mens du holder overarmen låst på plass , og løft det opp igjen.
Nybegynner Guide

for sett og reps , er den beste tingen nybegynnere kan gjøre å holde det enkelt. Du vil trenge en annen mengde vekt avhengig av trening, men du bør være i stand til å løfte mer på bryst, rygg og skulder trekk enn på armen seg. Du vet du har fått riktig vekt dumbbell når musklene får utmattet et sted mellom åtte og 12 reps , ifølge Leta Sjenert av Fit Sugar nettstedet . Utføre tre sett med åtte til 12 reps på hvert trekk , og tar sikte på å øke reps hver økt . Flytt opp en dumbbell vekt hver tredje til fjerde uke .


[God Øvre -Body Dumbbell Workout for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000269.html ]